VSalve a tutti ho 26 anni sono alto 1.84 per 75 kg(in definizione) 82(durante l'ultimo periodo di massa),la dieta che seguo è corretta e ho praticato palestra negli ultimo 3 anni.Vorrei avere qualche consiglio su questa scheda per massa che ho adattato dalla classica they 2 giorni.Oltre alla palestra dovrei fare allenamento di pallavolo 2 volte a settimana.
1 giorno:
Squat 3x10/8/6
Panca inclinata 3x10/8/6
Shrugs 3x8
Pull basso 3x10/8/6
Curl con bilanciare 3x8
calf con bilanciere 3x8
Crunches 2x20
2 giorno:
Stacchi 3x10/8/6
Panca piana 3x10/8/6
trazioni 4x10 o 3x12
Dumbell press o Arnlod press 3x10/8/6
French press 3x8
Pullover 3x8
Reverse crunches 2x20
L'ho modificata poiché mi sono trovato sempre meglio a caricare sui fondamentali con schema piramidale e lasciare le ripetizioni standard sui complementari.Potreste darmi qualche consiglio per migliorarla tenendo presente che praticherò anche pallavolo per altri 2 giorni,quindi ho escluso totalmente la parte cardio dalla scheda.Inoltre potreste consigliarmi magari come svolgere squat e leg press per migliorare la forza esplosiva e quindi l'elevazione?
Grazie in anticipo per il tempo ed i suggerimenti.
1 giorno:
Squat 3x10/8/6
Panca inclinata 3x10/8/6
Shrugs 3x8
Pull basso 3x10/8/6
Curl con bilanciare 3x8
calf con bilanciere 3x8
Crunches 2x20
2 giorno:
Stacchi 3x10/8/6
Panca piana 3x10/8/6
trazioni 4x10 o 3x12
Dumbell press o Arnlod press 3x10/8/6
French press 3x8
Pullover 3x8
Reverse crunches 2x20
L'ho modificata poiché mi sono trovato sempre meglio a caricare sui fondamentali con schema piramidale e lasciare le ripetizioni standard sui complementari.Potreste darmi qualche consiglio per migliorarla tenendo presente che praticherò anche pallavolo per altri 2 giorni,quindi ho escluso totalmente la parte cardio dalla scheda.Inoltre potreste consigliarmi magari come svolgere squat e leg press per migliorare la forza esplosiva e quindi l'elevazione?
Grazie in anticipo per il tempo ed i suggerimenti.