Salve! L'ultima volta grazie al vostro aiuto sono riuscito a preparare una discreta multi incentrata sui fondamentali visto che ero in stallo da un pò, ora siccome mi sono trovato veramente bene volevo continuare su quella tipologia di scheda.
I miei dati: 19 anni, 69kg x 175cm, anzianità allenamento: 7mesi.
La mia multi era questa: ABAB
A
squat 4x6
Affondi 3x8
Panca piana 4x6
Panca manubri 3x8
Rematore bil 4x8
Curl bil 3x10
Polpacci a piacere
B
Stacco 5x6
Leg curl 3x10
Trazioni 5x5
Lento man 4x8
Dip 4x6
Panca presa str 3x10
Abs a piacere
Cosa cambiereste voi? Volevo eliminare per un po lo stacco perché non riesco ad eseguirlo decentemente e nessuno è in grado di insegnarmelo, per ora lo sto eseguendo con poco peso per imparare la tecnica. .
Una scheda cosi come la vedete?
A1:Panca piana 4x6
panca manubri 3x8
Front squat 3x8
Leg ext. 2x12
Pulley 3x8 SS Alzate 90 3x12
Curl bil. 5x6
B1:*Trazioni 4x6
Pull-down lat machine 3x8 (sarebbe? Con cosa sostituire? )
Stacco gt 3x10
Leg curl 2x10
Dip 4x6
panca stretta 3x10
A2:
Squat 4x6
Affondi 3x10
Panca inclinata manubri 3x8
Croci 2x12
Rematore bilanciere 4x8
Curl alternato 3x12
B2:stacco 4x6
Trazioni 4x8
Pullover 2x15
Lento avanti 5x8
Alzate laterali 3x12
Push down 3x12 (con cosa sostituire? )
I miei dati: 19 anni, 69kg x 175cm, anzianità allenamento: 7mesi.
La mia multi era questa: ABAB
A
squat 4x6
Affondi 3x8
Panca piana 4x6
Panca manubri 3x8
Rematore bil 4x8
Curl bil 3x10
Polpacci a piacere
B
Stacco 5x6
Leg curl 3x10
Trazioni 5x5
Lento man 4x8
Dip 4x6
Panca presa str 3x10
Abs a piacere
Cosa cambiereste voi? Volevo eliminare per un po lo stacco perché non riesco ad eseguirlo decentemente e nessuno è in grado di insegnarmelo, per ora lo sto eseguendo con poco peso per imparare la tecnica. .
Una scheda cosi come la vedete?
A1:Panca piana 4x6
panca manubri 3x8
Front squat 3x8
Leg ext. 2x12
Pulley 3x8 SS Alzate 90 3x12
Curl bil. 5x6
B1:*Trazioni 4x6
Pull-down lat machine 3x8 (sarebbe? Con cosa sostituire? )
Stacco gt 3x10
Leg curl 2x10
Dip 4x6
panca stretta 3x10
A2:
Squat 4x6
Affondi 3x10
Panca inclinata manubri 3x8
Croci 2x12
Rematore bilanciere 4x8
Curl alternato 3x12
B2:stacco 4x6
Trazioni 4x8
Pullover 2x15
Lento avanti 5x8
Alzate laterali 3x12
Push down 3x12 (con cosa sostituire? )
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