cambio da multi a multi..?

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  • paul21
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    cambio da multi a multi..?

    Salve! L'ultima volta grazie al vostro aiuto sono riuscito a preparare una discreta multi incentrata sui fondamentali visto che ero in stallo da un pò, ora siccome mi sono trovato veramente bene volevo continuare su quella tipologia di scheda.
    I miei dati: 19 anni, 69kg x 175cm, anzianità allenamento: 7mesi.
    La mia multi era questa: ABAB
    A
    squat 4x6
    Affondi 3x8
    Panca piana 4x6
    Panca manubri 3x8
    Rematore bil 4x8
    Curl bil 3x10
    Polpacci a piacere

    B
    Stacco 5x6
    Leg curl 3x10
    Trazioni 5x5
    Lento man 4x8
    Dip 4x6
    Panca presa str 3x10
    Abs a piacere

    Cosa cambiereste voi? Volevo eliminare per un po lo stacco perché non riesco ad eseguirlo decentemente e nessuno è in grado di insegnarmelo, per ora lo sto eseguendo con poco peso per imparare la tecnica. .

    Una scheda cosi come la vedete?
    A1:Panca piana 4x6
    panca manubri 3x8
    Front squat 3x8
    Leg ext. 2x12
    Pulley 3x8 SS Alzate 90 3x12
    Curl bil. 5x6

    B1:*Trazioni 4x6
    Pull-down lat machine 3x8 (sarebbe? Con cosa sostituire? )
    Stacco gt 3x10
    Leg curl 2x10
    Dip 4x6
    panca stretta 3x10

    A2:
    Squat 4x6
    Affondi 3x10
    Panca inclinata manubri 3x8
    Croci 2x12
    Rematore bilanciere 4x8
    Curl alternato 3x12

    B2:stacco 4x6
    Trazioni 4x8
    Pullover 2x15
    Lento avanti 5x8
    Alzate laterali 3x12
    Push down 3x12 (con cosa sostituire? )
    Last edited by paul21; 14-09-2014, 20:10:25.
    TEAM UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA
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    #2
    Va bene questa che hai postato. Cosa sta ad indicare quel * alle trazioni??
    Tutta la saggezza di un ottimo utente in un unico post :

    Originariamente Scritto da elan
    prendere arginina(o altre supp)per aumentare i livelli di gh è come svuotare un bicchiere d acqua in un lago sperando di alzarne il livello.
    tecnicamente nn scrivono il falso quando lo affermano,ma nn specificano quanto sia irrilevante il raggio d azione
    simoone.bodyweb@gmail.com

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    • paul21
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      #3
      Dovevano essere con sovraccarico ma non riesco ancora a farne cosi tante da potermi permettere il sovraccarico. .
      Il pulldown alla lat cos'è? Con cosa posso sostituirlo? E il push down?
      Polpacci e abs dove li inserisco?
      Last edited by paul21; 14-09-2014, 20:47:38.
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      • Alessandro33
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        #4
        Originariamente Scritto da paul21 Visualizza Messaggio
        Dovevano essere con sovraccarico ma non riesco ancora a farne cosi tante da potermi permettere il sovraccarico. .
        Il pulldown alla lat cos'è? Con cosa posso sostituirlo? E il push down? fai un search anche sul tubo e trovi tanti video esecutivi....
        Polpacci e abs dove li inserisco? in b1 e b2
        .
        COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

        SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
        http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



        Originariamente Scritto da Sasàs
        Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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        • paul21
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          #5
          Il pulldown alla lat sarebbe un es di isolamento per il dorsale giusto? Un esercizio sostitutivo quale potrebbe essere?
          Mentre il push down è un es di isolamento per i tricipiti e lo sostituirei col push down al cavo a una mano..può andare?
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          • Alessandro33
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            #6
            fai pullover invece del pulldown, ok il resto
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            SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
            http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



            Originariamente Scritto da Sasàs
            Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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            • paul21
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              #7
              Ma il pullover ce l'ho gia nella seduta precedente, lo inserisco lo stesso?
              TEAM UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA

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              • Alessandro33
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                #8
                fai il low row
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                SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
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                Originariamente Scritto da Sasàs
                Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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                • paul21
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                  #9
                  Nella mia palestra non c'è, di simile ho l'upper back della technogym:/
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                    #10
                    Non va bene, l'upper back (come dice la parola stessa) coinvolge maggiormente il trapezio ed i deltoidi posteriori (specialmente a gomiti alti)....
                    Tutta la saggezza di un ottimo utente in un unico post :

                    Originariamente Scritto da elan
                    prendere arginina(o altre supp)per aumentare i livelli di gh è come svuotare un bicchiere d acqua in un lago sperando di alzarne il livello.
                    tecnicamente nn scrivono il falso quando lo affermano,ma nn specificano quanto sia irrilevante il raggio d azione
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                      #11
                      E allora con cosa potrei sostituirlo?
                      TEAM UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA

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                        #12
                        perchè dovresti sostituire il pulldown?? il pulldown alla lat machine, sarebbe nient'altro che la lat machine (che chiamiamo noi per abbreviazione)...quello che intendi tu di isolamento, sarebbe il pulldown braccia tese. Quindi non essendo specificato è la normale lat machine...in palestra non hai una lat machine??
                        Tutta la saggezza di un ottimo utente in un unico post :

                        Originariamente Scritto da elan
                        prendere arginina(o altre supp)per aumentare i livelli di gh è come svuotare un bicchiere d acqua in un lago sperando di alzarne il livello.
                        tecnicamente nn scrivono il falso quando lo affermano,ma nn specificano quanto sia irrilevante il raggio d azione
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                          #13
                          Sisi c'è, ma di solito è un esercizio che si sostituisce alle trazioni, sbaglio?
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                            #14
                            Il pulldown a braccia tese non c'entra nulla con le trazioni. Semmai si avvicina al pullover.

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                              Originariamente Scritto da paul21 Visualizza Messaggio
                              Sisi c'è, ma di solito è un esercizio che si sostituisce alle trazioni, sbaglio?
                              No...ma vale per tutti, un esercizio con macchina non si sostituisce con un esercizio a corpo libero, anche, se in questo caso, sempre il dorso lavori, ma ci sono delle accortezze da considerare.

                              La scheda lasciala quindi così....
                              Tutta la saggezza di un ottimo utente in un unico post :

                              Originariamente Scritto da elan
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