mma e palestra

[unstoppable90]

ciao a tutti ho 23 anni sono alto 1.75 e peso 73.5 ho una bf abbastanza alta 25% causa del lavoro notturno non riesco a attuare una buona dieta ma il 28 dovrei finire e rimettermi al lavoro con gli allenamenti pratico mma da 1 anno e insieme alla palestra...è sorto un problema quest anno il corso di mma e aumentato a 3 allenamenti e ora la palestra non vorrei abbandonarla...avevo pensato di fare 2 allenamenti fullbody o 3 allenamenti divisi ma non so se il mio fisico regge i ritmi di allenamento di mma che sono assai pesanti a livello aerobico.qualche consiglio?potreste consigliarmi una scheda ????? grazie per le risposte e gli aiuti

[ston]

non è possibile fare schede da zero....posta una bozza ( magari aiutandoti con i 3d in rilievo).

ti sposto nella sezione corretta.