Multifrequenza -> Full body / Definizione e mantenimento forza

[TheFox10]

Ciao ragazzi,

vorrei chiedere un aiuto per impostare una routine 3x week in full body per mantenere la forza dato che sono in ipo ( da tenere 3-4 settimane in base ai risultati con la dieta ).

Nell'ultimo periodo mi sono allenato con lo stesso obiettivo con la seguente scheda:

Martedì - Venerdì
Stacco 5x5
Rematore bilanciere 3x8
Scrollate manubri 5x5
Curl manubri 3x6
Stacco GT 5x5




Lunedì - Giovedì
Panca piana bilanciere 5x5
Dips 3x8
Military press 5x5
French press manubri 3x6
Squat 5x5

Recuperi alti, ripartivo quando il battito cardiaco si (quasi) normalizzava.

Ho deciso di passare a 3 allenamenti per week per questo ultimo mesetto di CUT per abbassare la mole di lavoro.


Ultima pagina del diario in firma potete trovare i macros della nuova dieta e una foto di una settimana fa.


Vi ringrazio in anticipo

[Alien96]

Io per mantenere la forza durante un ipo farei tutto, meno che una fullb.

[Manx]

perchè proprio una full?

[TheFox10]

Per variare Manx!

Se in ipo non è il caso posso anche cambiare programmi, ma l'idea mi piaceva..

Avevo pensato a una full con 3 giorni differenti dando "enfasi" ai 3 fondamentali nei 3 giorni diversi aggiungendo il resto in full body.

[Manx]

Per variare Manx!

Se in ipo non è il caso posso anche cambiare programmi, ma l'idea mi piaceva..

Avevo pensato a una full con 3 giorni differenti dando "enfasi" ai 3 fondamentali nei 3 giorni diversi aggiungendo il resto in full body.

no puoi farla anche in ipo, certo, ma in ambito BB lavorerei in mono, non in full. Cmq l'idea di fondo puo' andare....ma la tabella andrebbe un po' modificata...

[TheFox10]

La scheda che leggi è quella che ho concluso questa settimana

I vantaggi di una mono anziché una full in ambito bb?


Grazie!

[Manx]

beh andava modificata cmq anche se vecchia. Sui vantaggi della mono...beh se ne è parlato a iosa...fin troppo.
In primis: maggiore concentrazione su determinati distretti, lavoro piu' in direzione ipertrofica e piu' tendenza al cedimento, possibilità di colpire il muscolo sotto ogni angolazione....ecc...

[TheFox10]

Senz'altro, infatti in ipercalorica mi piace lavorare in mono per i motivi da te citati Manx

Però per il mantenimento della forza una multifrequenza / full mi sembravano più appropriati

[Manx]

ma perché? quale sarebbe il motivo? hai letto il 3d di menez in rilievo sull'argomento?

[TheFox10]

Perché non mi piace insistere molto su uno stesso distretto se devo lavorare a carichi alti e reps basse

Comunque non trovo il 3d a cui ti riferisci

[Manx]

il 3d è in rilievo dal 2008, nella sezione qui sopra "3d in nota consigliati"
non capisco cmq la tua obiezione...che vuol dire?

[TheFox10]

Non è un'obiezione, stiamo solo argomentando

Con quanto detto sopra intendevo dire che dovendo lavorare con reps basse e carichi alti preferisco distribuire su tutta la settimana il lavoro sui vari distretti, invece che concentrare il lavoro su ogni distretto in un singolo giorno a settimana.

Spero di essere stato più chiaro Ora cerco meglio il 3D

[Filk]

Imho il tuo discorso non é sbagliato ma deve essere seguito con una logica,ad esempio potresti fare una multi a b a/ b a b spinta trazione.
Ma a mio avviso il tuo metodo é un estremismo della multifrequenza

[TheFox10]

Ho optato per una Bill star 5x5, variante di fabiop! Oggi il primo allenamento, molto soddisfatto

Completerò queste 3 settimane di ipocalorica in progressione per poi continuare contemporaneamente all'aumento calorico