Progressione fondamentali

[Gege2003]

Allora per chi non ha capito posto la scheda..

SEDUTA A

PANCA PIANA(peso con cui faccio 10 rip) 3RIPETIZIONI REST 1 MIN/1.30 3 RIPETIZIONI e cosi via fino al cedimento tecnico

REMATORE BILANCIERE PRESA SUPINA STESSA PROGRESSIONE

MILITARY PRESS STESSA PROGRESSIONE + CROCI 3X12+CURL BILANCIERE3X12 SKULL CRUSH 3X12


SEDUTA B

Stessi fondamentali COMPLEMENTARI: panca presa stretta 3x12-10-8, lat machine 3x12-10-8-alzate laterali 3x12


SEDUTA C

Stessi fondamentali ma al 65% se per esempio con il peso con cui facevo 10 rip mi uscivano 10 triple ne faccio sei
Complementari: Curl manubri stripping, skull crush 3x12

SEDUTA D

Stacco e squat nessun complementare

[Andro92]

Forse in tutta la discussione,ci è sfuggito un elemento.
A cosa deve servire questa progressione?a cosa stai puntando?

[Kanzi]

La scheda non ha molto senso

[-El Diablo-]

Per progredire nei fondamentali l'impostazione che stai dando è buona, è praticamente quella del MAV, l'unica cosa che però devi implementare è l'aumento dei carichi serie dopo serie. Ok quindi partire con un peso che ti permette di fare 10 rip, ma dopo la prima serie aumenta pian piano il carico del 2-5% (come nel MAV classico) fino ad arrivare al cedimento tecnico.

Se non lo fai e continui a lavorare con un carico fisso farai sì tantissimo volume ma incorrerei molto probabilmente in quello che io chiamo "stallo del muratore".
Se prendi un ragazzo secco e lo metti al fare il muratore il primo giorno tornerà a casa distrutto, il secondo un po' meno, il terzo ancora un po' meno e così via fino a quando un giorno non avrà più eccessiva difficoltà a svolgere il suo lavoro quotidiano e avrà sviluppato un fisico, una forza e una resistenza che gli permetterà di reggere bene la sua attività. Da quel giorno in poi lui non avrà più nessun miglioramento né per quanto riguardo la costruzione di massa muscolare, né per quanto riguarda il miglioramento delle capacità condizionali (forza, resistenza, ecc).
Questo accade per un unico e semplice motivo: il mattone che ogni giorno solleva ha sempre lo stesso peso.
Un muratore che lavora mediamente 6 ore al giorno per 30 anni sviluppa, a carico costante, un volume infinitamente superiore a quello che può avere un qualsiasi bodybuilder o powerlifter che si allenerà circa un'ora a giorni alterni. Tuttavia, pur con l'altissimo volume, nessun muratore medio sfiora i livelli di massa di un qualsiasi bodybuilder o quelli di forza di un powerlifter intermedio. E questo semplicemente perché, una volta raggiunto un certo limite, il carico costante, sul lungo termine, non permette più grossissimi miglioramenti anche con volumi alti.
Ad onor della cronaca ci sarebbero anche altri fattori che andrebbero a svantaggio del muratore (quali alimentazione, recupero, stimolo, ecc...), ma il discorso non varierebbe di molto.

Ti consiglio quindi di apportare questa semplice modifica sull'incremento dei carichi serie dopo serie che, tra l'altro, ti permetterebbe di lavorare con una metodologia già conosciuta e della quale sono stati già verificati gli effetti.
Un ultimo consiglio infine, ma questo è più un gusto personale, non iniziare subito con tre progressioni giornaliere. Inizia con due alternando i tre esercizi nei vari giorni in modo da allenare ognuno di essi due volte a settimana, di cui una volta per primo ed una per secondo.

[beppi]

Sei proprio sicuro di quello che hai scritto?

1) 8x3 -> 4x6 non è un accumulo di volume ma una specie di intensificazione/densificazione. Un accumulo può essere 5x3 -> 10x3.

2) Il suo non è un lavoro con volume più ridotto, dato che 17/20x2 è maggiore di 8x3, o 6x4, o 5x5, o 4x6.

3) Non credo proprio che il suo lavoro sia più intenso, considerando che A) usa un carico inferiore e, appunto, B) gli consente di fare più volume.

Pardon in questi giorni sto sistemando una scheda di accumulo per un mio amico e ho sovrapposto i termini e i discorsi