Allora per chi non ha capito posto la scheda..
SEDUTA A
PANCA PIANA(peso con cui faccio 10 rip) 3RIPETIZIONI REST 1 MIN/1.30 3 RIPETIZIONI e cosi via fino al cedimento tecnico
REMATORE BILANCIERE PRESA SUPINA STESSA PROGRESSIONE
MILITARY PRESS STESSA PROGRESSIONE + CROCI 3X12+CURL BILANCIERE3X12 SKULL CRUSH 3X12
SEDUTA B
Stessi fondamentali COMPLEMENTARI: panca presa stretta 3x12-10-8, lat machine 3x12-10-8-alzate laterali 3x12
SEDUTA C
Stessi fondamentali ma al 65% se per esempio con il peso con cui facevo 10 rip mi uscivano 10 triple ne faccio sei
Complementari: Curl manubri stripping, skull crush 3x12
SEDUTA D
Stacco e squat nessun complementare
SEDUTA A
PANCA PIANA(peso con cui faccio 10 rip) 3RIPETIZIONI REST 1 MIN/1.30 3 RIPETIZIONI e cosi via fino al cedimento tecnico
REMATORE BILANCIERE PRESA SUPINA STESSA PROGRESSIONE
MILITARY PRESS STESSA PROGRESSIONE + CROCI 3X12+CURL BILANCIERE3X12 SKULL CRUSH 3X12
SEDUTA B
Stessi fondamentali COMPLEMENTARI: panca presa stretta 3x12-10-8, lat machine 3x12-10-8-alzate laterali 3x12
SEDUTA C
Stessi fondamentali ma al 65% se per esempio con il peso con cui facevo 10 rip mi uscivano 10 triple ne faccio sei
Complementari: Curl manubri stripping, skull crush 3x12
SEDUTA D
Stacco e squat nessun complementare
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