Progressione fondamentali

[Gege2003]

Ciao a tutti, mi servirebbe una opinione su questa progressione che sto usando per progredire nei fondamentali

Prendo un peso con cui posso fare 10 rip e faccio doppie fin che mi vengono tenendo 1 minuto di recupero. Di solito ne vengono 17-20 sommando le rip delle serie.
Aumento il peso ogni settimana e provo a fare le stesse serie senza logorare la tecnica.

Ha senso per voi?

[Andro92]

Scusami la "tardezza" ma non ho ben capito il metodo che usi.

[Gege2003]

Allora ti spiego, prendo il carico che m permette di fare 8/10 ripetizione a cedimento . Inizio l'allenamento prima serie:2 rip seconda serie:2rip e cosi via fin che mi vengono

[Andro92]

Allora ti spiego, prendo il carico che m permette di fare 8/10 ripetizione a cedimento . Inizio l'allenamento prima serie:2 rip seconda serie:2rip e cosi via fin che mi vengono

Lo ritengo sotto-allenante...in pratica punti su accumulo di acido lattico e afflusso di sangue(se il tempo di recupero è adeguato)altrimenti non vedo nessuna utilità.
Meglio 2 ripetizioni con la giusta % di carico.

[Manx]

una sorta di serie interrotta....ma organizzata un po' male (se ho ben capito).

[RiGh3z]

Ciao a tutti, mi servirebbe una opinione su questa progressione che sto usando per progredire nei fondamentali

Prendo un peso con cui posso fare 10 rip e faccio doppie fin che mi vengono tenendo 1 minuto di recupero. Di solito ne vengono 17-20 sommando le rip delle serie.
Aumento il peso ogni settimana e provo a fare le stesse serie senza logorare la tecnica.

Ha senso per voi?

obiettivo di ciò?

[Gege2003]

L'obbiettivo è aumentare i carichi, sul web ho trovato un programma per le trazioni:

In pratica se tu puoi fare 10 trazioni fai triple fin che ti vengono in modo da aumentare il volume complessivo.

Se avete da consigliare qualche altro programma per la forza( no il 5x5 l'ho usato fino a un paio di settimane fa ho aumentato i carichi ma lo trovo monotono)

[beppi]

Una progressione molto banale è la seguente:

Peso con cui si fanno 10 ripetizioni, si aggiungono 10 Kg circa e ogni settimana si cambia:

8x3, 6x4, 5x5, 4x6.

Alla fine puoi fare una settimana di scarico/test e se ti sei trovato bene ripetere il tutto aumentando di 5 Kg circa.


é da gente con massimali non troppo elevati.

I 10 Kg e i 5 Kg di aumento devi decidere tu che ti conosci se sono troppi o troppo pochi o giusti.

[Kanzi]

Gege, secondo me è un buon metodo. Per nulla deallenante.
Ma l'esercizio va implementato... Quindi bisognerebbe vedere la scheda completa.

[Gege2003]

Beppy non ho ben capito allora mettiamo che faccio 55x10 aggiungo 10kg e faccio la progressione che hai scritto, 65 non sarebbe il mio massimale teorico? Per kanzi: la scheda prevede panca piana/rematore/military press 3 volte a settimana utilizzando lo schema sopracitato invece squat e stacco solo 1 volta a settimana nella quarta seduta.

[1Campione]

Beppy non ho ben capito allora mettiamo che faccio 55x10 aggiungo 10kg e faccio la progressione che hai scritto, 65 non sarebbe il mio massimale teorico? Per kanzi: la scheda prevede panca piana/rematore/military press 3 volte a settimana utilizzando lo schema sopracitato invece squat e stacco solo 1 volta a settimana nella quarta seduta.

scrivila così si capisce meglio con i recuperi

[beppi]

Aggiungi 10 Kg e con quel peso inizi con l 8x3, inizi abbastanza leggero e non dovrebbe essere un problema andare avanti nella progressione.

[Kanzi]

Aggiungi 10 Kg e con quel peso inizi con l 8x3, inizi abbastanza leggero e non dovrebbe essere un problema andare avanti nella progressione.

Beppi, tra quello che vuole fare lui e questa progressione c'è un abisso... Non vedo perché dovrebbe aggiungere 10 kg e fare un 8x3 per poi arrivare ad un 4x6 quando lui vuole solamente aggiungere volume (tramite serie) con un carico relativamente gestibile su più triple (ottimo metodo, a mio avviso)

[beppi]

Beppi, tra quello che vuole fare lui e questa progressione c'è un abisso... Non vedo perché dovrebbe aggiungere 10 kg e fare un 8x3 per poi arrivare ad un 4x6 quando lui vuole solamente aggiungere volume (tramite serie) con un carico relativamente gestibile su più triple (ottimo metodo, a mio avviso)

Son due cose profondamente differenti. Specifico: la mia progressione è praticamente un lavoro di accumulo di volume, a cui poi volendo può seguire un periodo di intensificazione, il suo è un lavoro a volume decisamente più ridotto, ma a intensità molto più elevata. Son due lavori parecchio differenti come impostazione, forse il mio è un po' più facile da seguire ecco...

Comunque Gege cercava una progressione sui fondamentali e io gli ho fatto questa proposta, che poi in realtà è una progressione molto conosciuta e banale.

[Kanzi]

Son due cose profondamente differenti. Specifico: la mia progressione è praticamente un lavoro di accumulo di volume, a cui poi volendo può seguire un periodo di intensificazione, il suo è un lavoro a volume decisamente più ridotto, ma a intensità molto più elevata. Son due lavori parecchio differenti come impostazione, forse il mio è un po' più facile da seguire ecco...

Sei proprio sicuro di quello che hai scritto?

1) 8x3 -> 4x6 non è un accumulo di volume ma una specie di intensificazione/densificazione. Un accumulo può essere 5x3 -> 10x3.

2) Il suo non è un lavoro con volume più ridotto, dato che 17/20x2 è maggiore di 8x3, o 6x4, o 5x5, o 4x6.

3) Non credo proprio che il suo lavoro sia più intenso, considerando che A) usa un carico inferiore e, appunto, B) gli consente di fare più volume.