Scheda massa

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  • Carlino 22
    Bodyweb Member
    • Sep 2014
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    Scheda massa

    Salve a tutti ho 18 anni e peso 60 kg , e sono ectomorfo.
    Ho 3 problemi:Ho le clavicole visibili(mi si vede l'osso di fuori)
    Scapole alate
    e una cattiva postura(Sembro gobbo)
    Allora, già sto facendo una dieta ipercalorica e attualmente sto facendo questa scheda fatta da ieri da me

    Lunedi

    petto - tricipiti
    Panca inclinata manubri 3x8
    Panca piana 4x6
    dip con peso 3x8
    kick back 3x8
    estensione manubrio 3x8

    Mercoledì
    Gambe-Spalle
    Lento avanti 3x8
    Alzate a 90° 3x10
    Alzate laterali su panca inclinata 3x8
    Squat 4x6
    Affondi 3x10

    Venerdi
    Bicipiti - dorso
    Stacco 6x4
    Trazioni presa inversa o prona 3x4 (piano a piano aumento le rip)
    Rematore bil 4x6
    Rematore manubrio 3x8
    scrollate manubri 3x10
    Curl bil 4x6
    Curl concentrato 3x8

    Come vi pare?
    Può risolvere i miei problemi?

Working...
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