Salve a tutti ho 18 anni e peso 60 kg , e sono ectomorfo.
Ho 3 problemi:Ho le clavicole visibili(mi si vede l'osso di fuori)
Scapole alate
e una cattiva postura(Sembro gobbo)
Allora, già sto facendo una dieta ipercalorica e attualmente sto facendo questa scheda fatta da ieri da me
Lunedi
petto - tricipiti
Panca inclinata manubri 3x8
Panca piana 4x6
dip con peso 3x8
kick back 3x8
estensione manubrio 3x8
Mercoledì
Gambe-Spalle
Lento avanti 3x8
Alzate a 90° 3x10
Alzate laterali su panca inclinata 3x8
Squat 4x6
Affondi 3x10
Venerdi
Bicipiti - dorso
Stacco 6x4
Trazioni presa inversa o prona 3x4 (piano a piano aumento le rip)
Rematore bil 4x6
Rematore manubrio 3x8
scrollate manubri 3x10
Curl bil 4x6
Curl concentrato 3x8
Come vi pare?
Può risolvere i miei problemi?
Ho 3 problemi:Ho le clavicole visibili(mi si vede l'osso di fuori)
Scapole alate
e una cattiva postura(Sembro gobbo)
Allora, già sto facendo una dieta ipercalorica e attualmente sto facendo questa scheda fatta da ieri da me
Lunedi
petto - tricipiti
Panca inclinata manubri 3x8
Panca piana 4x6
dip con peso 3x8
kick back 3x8
estensione manubrio 3x8
Mercoledì
Gambe-Spalle
Lento avanti 3x8
Alzate a 90° 3x10
Alzate laterali su panca inclinata 3x8
Squat 4x6
Affondi 3x10
Venerdi
Bicipiti - dorso
Stacco 6x4
Trazioni presa inversa o prona 3x4 (piano a piano aumento le rip)
Rematore bil 4x6
Rematore manubrio 3x8
scrollate manubri 3x10
Curl bil 4x6
Curl concentrato 3x8
Come vi pare?
Può risolvere i miei problemi?