Consigli struttura nuova scheda
Ciao ragazzi! Vi chiedo consiglio per una nuova scheda, vorrei coniugare una multifrequenza piuttosto "semplice" con un circuito di esercizi più allenamento al sacco finale. I miei dati: 177 x 74, anzianità più di 1 anno.
Workout A
Squat 5x5 120"
Affondi 3x8 90"
Panca piana 4x6 120"
Panca inclinata 3x8 90"
Rematore bilanciere 4x4-6-8-10 90"
Curl bilanciere 4x4-6-8-10 90"
20' cardio
Workout B
Stacco 4x4 120"
Stacco GT 3x8 90"
Trazioni 5x5 120"
Lento avanti 4x6 120"
Dip 4x8 90"
French Press 4x4-6-8-10 120"
20' cardio
Workout C
Dip 4xmax 90"
Trazioni 4xmax 90"
Box jump 4xmax / Kettlebell swing 4x20 90"
Crunch vari 4xmax 90"
20' sacco
La mia idea sarebbe di svolgere, ad esempio, il wo A il lunedì, mercoledì il wo C e venerdì il wo B, alternando insomma l'allenamento con i pesi con quello a corpo libero. Obiettivi: per ora nessuno in particolare, tenermi in forma, limitare il grasso e mettere su qualche muscolo, il tutto alternando alimentazione iper/ipo. Insomma nessuna velleità da bb in particolare. Si aggiunge anche questa domanda a questo punto: è possibile far coesistere un allenamento con i pesi per la massa con uno più aerobico per lo sviluppo di fiato/resistenza? Grazie anticipatamente!!
Workout A
Squat 5x5 120"
Affondi 3x8 90"
Panca piana 4x6 120"
Panca inclinata 3x8 90"
Rematore bilanciere 4x4-6-8-10 90"
Curl bilanciere 4x4-6-8-10 90"
20' cardio
Workout B
Stacco 4x4 120"
Stacco GT 3x8 90"
Trazioni 5x5 120"
Lento avanti 4x6 120"
Dip 4x8 90"
French Press 4x4-6-8-10 120"
20' cardio
Workout C
Dip 4xmax 90"
Trazioni 4xmax 90"
Box jump 4xmax / Kettlebell swing 4x20 90"
Crunch vari 4xmax 90"
20' sacco
La mia idea sarebbe di svolgere, ad esempio, il wo A il lunedì, mercoledì il wo C e venerdì il wo B, alternando insomma l'allenamento con i pesi con quello a corpo libero. Obiettivi: per ora nessuno in particolare, tenermi in forma, limitare il grasso e mettere su qualche muscolo, il tutto alternando alimentazione iper/ipo. Insomma nessuna velleità da bb in particolare. Si aggiunge anche questa domanda a questo punto: è possibile far coesistere un allenamento con i pesi per la massa con uno più aerobico per lo sviluppo di fiato/resistenza? Grazie anticipatamente!!