Allenamento bodyweight, scheda e alimentazione. Neofita del settore!!

[One More]

Buonasera a tutti, ho 18 anni, peso 69 kg e sono alto 1.80. Ho praticato palestra per un anno e la thai per 5 mesi ma solo ora mi sono approcciato al bodyweight con l'obbiettivo di riuscire ad arrivare per fine anno a 75 kg. Mi esercito tre volte a settimana utilizzando una mezza-full (dopo essermi perso nei dibattiti generazionali tra split, full e varie ho optato per questa) con uno schema A A' B - A A' B. Si le gambe le faccio solo una volta a settimana poichè corro già due e con la boxe ci andiamo pesanti sulle gambe.
Per la mia altezza mi vedo ancora troppo "small", certo non sono secco per nulla però desidererei aumentare di massa, da quando seguo la scheda (metà Agosto) sino ad oggi i miglioramenti si vedono e so che per mettere massa ci vuole costanza e pazienza, però volevo esser sicuro di star seguendo un regime se non giusto, quasi niente sbagliato . Ho cercato di allenare schiena, spalle, petto , bicipiti, tricipiti, deltoidi, dorsali ecc... (1 ora e 15 di allenamento in media, di solito 1 ora basta)

A
3x8 Reg. pushups (presa regolare)
3x8 Wide pushups (larga)
3x5 Diamond pushups
3x5 Dips
3x5 Pike pushups
3x5 Piegamenti portando il petto oltre la linea delle mani
4x3 (metà massimale) Pullups prona
4x4 (//) Pullups supina
2x 60" di Core (plank, lato dx,sx, e messo tipo a barchetta)
4x10 Crunch libretto
4x10 Crunch Elbow to knee
2x30" Leg raises lentissimo, un leg hold direi.

A'
3x8 Pushups strette
3x8 Wide pushups
4x4 Dips
4x4 Feet Elevated pike pushups
4x4 Hindù pushups
4x4 Pullups Side to Side
4x4 Pullups supina
4x2 pullups prona presa stretta
2x 60" di Core (plank, lato dx,sx, e messo tipo a barchetta)
4x12 Crunch Bicycle
4x12 Double crunch
2x30" Leg raises lentissimo

B
4x12 Crunch bicycle
4x12 Crunch elbow to knee
2x30" Leg raiseS
4x15 Squat
4x12 Affondi (fermo)
3x12 Sissy Squat (con appoggio)
3x5 One leg squat (//)
2x20 Calf raises

Per quanto riguarda la dieta: COLAZIONE: latte e cereali di fibre o cornflakes con frutto PRANZO: piatto di pasta (preferibilmente con legumi), pesce o carne, sempre insalata e frutto. SPUNTINO SERALE: banana o yogurt CENA: di solito evito pasta, solo proteine tipo pesce e legumi e sempre insalata.
Ora ho fatto in fretta ma comunque vario menù e prediligo legumi, fibre, proteine del pesce e porzioni normali di pasta alle grandi abbuffate. Bevo molto. I miei dubbi sono, dovrei mangiare di più? di meno? cosa si o no? gli esercizi che faccio sono almeno sulla carta buoni? dovrei farne altri?.
Inoltre, per mettere massa faccio più ripetizioni o meno ma con maggiore esplosività?.
Vorrei poi approcciarmi al calisthenics con tutti i suoi esercizi base, ma prima appunto volevo metter su qualcosina...grazie mille in anticipo di tutte le risposte e la pazienza. Buon allenamento a tutti! GO BEAST MODE!.

[Manx]

la dieta va postata nella sezione apposita, non qui, ma deve essere precisa con TUTTE le grammature...altrimenti non ti si puo' tecnicamente aiutare. Leggi questa guida http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica e posta di là.
ciao e benvenuto.

[One More]

Sisi lo sapevo, infatti la mia era più che altro una domanda sulle portate più che sulle porzioni e la varietà, in ogni caso, grazie comunque, appena mi verrà lo schizzo mi metto a pesare le varie quantità e sposto nel topic adatto, scusami l'OT

[TanoPk]

Ma come si può pensare di fare serie da 5 piegamenti?!?!? Io 5 piegamenti li faccio con 65 kg sulla schiena..

[Manx]

Ma come si può pensare di fare serie da 5 piegamenti?!?!? Io 5 piegamenti li faccio con 65 kg sulla schiena..

e io 10 con 80...allora? scherzo...pero' non sono commenti utili...ognuno avrà i suoi tempi e le sue capacità...