Specializzazione petto che dite?

[arabafenice]

Stavo pensando di fare un periodo di specializzazione per il petto, pensavo a due mesocicli quindi per me quattro settimane se faccio un 2:1.

Volevo fare ciò che sugue:

Petto
Di solito faccio le parallele ma essendo arrivato a un peso elevato in sovraccarico ( 39 kili) credo sarebbe scomodo che so fare le croci no saprei dove mettere il peso mentre le faccio ma se avete suggerimenti...

Quindi scrivo qui di seguito il tipo di scheda che vorrei fare usando la pressa per il petto che dopo un periodo di parallele mi sta dando buoni risultati:

Croci alla macchina o con manubri + in ss pressa per il petto:
3 set
croci *6 rep non a cedimento + press * 8-6-4 a cedimento

In questo senso manterrò le rep alle croci costanti abbassando il peso se serve.

2 set panca 30° con manubri+ in ss croci cavi

2*8-6 panca 30°+ 2 * 8-8 alle croci

Potevo fare il pullover ma mi coinvolge troppo il tricipete mediano e ho doms incredibili, quindi siccome sto cercando di non allenare in modo diretto le braccia lo lascio stare.

A questo nella stessa seduta segue la schiena che tatterò così:

Lat presa larga ( dopo 6 mesi di stretta)

3*8-6-4

Rem Man.
2*10-8

scrollate a 30°

2*10-8

Pareri? Fatemi sapere
Ciao
A

[swanz]

Re: Specializzazione petto che dite?

Che frequenza seguiresti??

Come lo alleni ora??

Te lo kiedo perchè potrebbe essere sufficiente inserire solo 1 serie in + di press e 1-2 di croci per sbloccare la situazione

[arabafenice]

Frequenza solita ovvero allenamento 1 volta a sett per ogni gruppo.
Farei o 2:1 o 3:1 con lo scarico in mezzo.

Ora la mia scheda per il petto era:

Parallele:
3*4-6-8

Croci cavo
1+8
Ciao
A

[swanz]

Io forse nn sono adatto a parlare di petto perchè mi cresce sempre e cmq.

Però mi sono trovato molto bene nel fare le distensioni su panca declinata ( 3 set) + 1 (o 2 dipendeva da come mi sentivo) di croci ai cavi.

Mi sono dimenticato di chiederti perchè metti il pre-exaust?
Preferenza personale o perchè i tricipiti/spalle ti limitano nella panca piana(come accade a me?)

Se è la seconda risposta sappi che io ho trovato la soluzione facendo appunto la declinata.


Anzi, sai cosa ti consiglio di provara?
Un approccio POF per il petto.
Alla fine fai 5 set per il petto basso + 5 set per il petto alto che come volume è molto simile a quello proposto da te.

[Zio]

Originally posted by swanz


Però mi sono trovato molto bene nel fare le distensioni su panca declinata ( 3 set) + 1 (o 2 dipendeva da come mi sentivo) di croci ai cavi.

come il mio attuale programma......Swanz 90kg x 8 la scorsa settimana...speriamo.....

[arabafenice]

Originally posted by swanz
Io forse nn sono adatto a parlare di petto perchè mi cresce sempre e cmq.

Però mi sono trovato molto bene nel fare le distensioni su panca declinata ( 3 set) + 1 (o 2 dipendeva da come mi sentivo) di croci ai cavi.

Mi sono dimenticato di chiederti perchè metti il pre-exaust?
Preferenza personale o perchè i tricipiti/spalle ti limitano nella panca piana(come accade a me?)

Se è la seconda risposta sappi che io ho trovato la soluzione facendo appunto la declinata.


Anzi, sai cosa ti consiglio di provara?
Un approccio POF per il petto.
Alla fine fai 5 set per il petto basso + 5 set per il petto alto che come volume è molto simile a quello proposto da te.

Scelgo il preex per apportare uno stress maggiore al petto e concentrato al petto visto che di genetica non è che faccio faville.

L'approcio POF è interessante di certo ma credo sia già integrato in quello che faccio io sebbene sotto forma di ss.

Infatti come esercizio base ho la press per il petto mentre per la posizione di allingamento le croci ai cavi.

Tu che suggerisci?

Ciao
A

[goku77]

Non so cosa dirti Araba, personalmente non mi piacciono molto le macchine, ma questo non vuol dire che non siano valide.
Come specializzazione e modellazione, preferirei alternare diversi esercizi per il petto, ma grandi esercizi per il petto, magari le croci però possono essere valide.
Ciao

[arabafenice]

nemmeno io amo molto le macchine ma mi riesce difficile fare che so il pre ex alle croci con 39 kili alla cintura per poi buttarmi alle parallele

Per questo scelgo la macchina perchè è pre caricata e mi risulta facile il passaggio

Ciao
A

[goku77]

Bè, in questo caso, sinceramente può passare.

ciao