Ricominciare e nuova scheda.

[GO HARD]

continui a non capire, o far finta di non capire. come è già stato detto non si fanno schede da 0. leggi qui http://www.bodyweb.com/forums/96-Thr...ta-consigliati.

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ah dimenticavo la dieta che fa la massa . l'allenamento fino a un certo punto

[Toros04]

Ho letto la guida su come crearsi una scheda, e ho modificato la scheda ecco

Primo giorno
Cardio(tappeto) 5 m
Pettorali(panca inclinata multipower) 4x10
Pettorali(chest press) 4x10
Pettorali(croci inclinata) 4x8
Pettorali(panca piana) 4x6
Deltoidi(alzate frontali alt. man.) 4x8
Deltoidi(alzate laterali) 5x5
Tricipidi(al cavo) 3x12
Secondo giorno
Cardio(tappeto) 5 m
Cardio(ciclette) 10 m
Terzo giorno
Cardio(tappeto) 5 m
Dorsali(easy power) 2x10(presa prona) 2x10(presa supina)
Dorsali(rematore) 4x9
Dorsali(lat machine inversa) 4x8
Dorsali(vetical row) 4x15
Dorsali(lat machine inversa) 3x8
Bicipit(calf seduto) 4x10
Bicipiti(curl) 4x15
Quarto giorno
Cardio(tappeto) 5 m
Cardio(ciclette) 10 m
Quinto giorno
Cardio(tappeto) 5 m
Addominali(crunch su panca) 4x20
Addominali(crunch inverso) 4x15
Addominali(crunch machine) 4x20
Polpacci(calf) 4x10
Quadricipiti(hack squarts) 4x8
Quadricipiti(affondi man.) 4x10
Quadricipiti(leg extesion alt) 4x5
Femorali(seated leg curl) 4x10
Sesto giorno
Cardio(tappeto) 5 m
Cardio(ciclette) 10 m

[Toros04]

Nessuno?

[GO HARD]

Ora sto con il cellulare. Ci dovebbe essere un esempio di 6mesi di allenamenti nei link che ti ho postato io. Fai quello

[Toros04]

Posso tipo sostituire l'esercizio Lat machine inversa e non con trazioni alla sbarra con presa prona e supina?

[GO HARD]

Certo