Salve a tutti,
è il mio primo post su questo forum. Sono una ragazza di 17 anni che da qualche anno ha iniziato a praticare "palestra" (e non bodybuilding) un pò per diverse vicissitudini, un pò perchè non sono mai stata seguita da esperti. Da lunedì vorrei cominciare a seguire un allenamento ben preciso per 6 settimane (stesso lasso di tempo in cui assumerò degli aminoacidi della Pegaso, prescritti dalla mia nutrizionista). Siccome come ben sapete, settembre è il periodo delle nuove iscrizioni e quindi gli istruttori sono indaffarati con le schede per i nuovi iscritti, ho deciso di farmi una scheda da sola finalizzata al dimagrimento preservando la massa magra.
Le premesse sono:
-alta 1,60 x 59kg con %massa grassa del 30% e %massa magra del 70% (circa)
-metabolismo basale intorno alle 1260 kcal
-dieta vegetariana, ultimamente sto seguendo la dieta a zona (lo so, è difficile per una vegetariana)
-sono arbitro di calcio, quindi oltre alla palestra, 2 volte a settimana mi alleno in campo, oltre alla domenica (o sabato) quando ho la partita
Ecco come ho impostato lo schema settimanale:
Lunedì: petto - abs
martedì: bicipiti - tricipiti
mercoledì: gambe - abs
Giovedi: RIPOSO
Venerdì: spalle - dorso - abs
sabato: RIPOSO o partita
domenica: RIPOSO o partita
oltre a questi, gli allenamenti aerobici in campo saranno Martedi e venerdi
Ogni sessione comincia con 15' di riscaldamento e a parte la giornata delle gambe (mercoledì) termino l'allenamento con 20 - 30 minuti di cardio. Per ogni gruppo muscolare ho scelto 3 esercizi.
Non voglio rendere il post troppo lungo, ma se necessario vi posto anche le diverse schede. intanto volevo chiedervi (voi che di certo avrete più esperienza di me) se gli abbinamenti sono giusti, e se ci sarà bisogno (al 99% si) di prendere qualche integratore. Come già detto, settimana prossima comincio un ciclo di aminoacidi della Pegaso, inoltre ho un barattolo della SiS rapid recovery, un mix di proteine, carboidrati e aminoacidi indicati per il recupero post wo. insomma penso di aver detto anche troppo, ogni consiglio è ben accetto per far avvicinare questa ragazza al mondo del bodybuilding !
è il mio primo post su questo forum. Sono una ragazza di 17 anni che da qualche anno ha iniziato a praticare "palestra" (e non bodybuilding) un pò per diverse vicissitudini, un pò perchè non sono mai stata seguita da esperti. Da lunedì vorrei cominciare a seguire un allenamento ben preciso per 6 settimane (stesso lasso di tempo in cui assumerò degli aminoacidi della Pegaso, prescritti dalla mia nutrizionista). Siccome come ben sapete, settembre è il periodo delle nuove iscrizioni e quindi gli istruttori sono indaffarati con le schede per i nuovi iscritti, ho deciso di farmi una scheda da sola finalizzata al dimagrimento preservando la massa magra.
Le premesse sono:
-alta 1,60 x 59kg con %massa grassa del 30% e %massa magra del 70% (circa)
-metabolismo basale intorno alle 1260 kcal
-dieta vegetariana, ultimamente sto seguendo la dieta a zona (lo so, è difficile per una vegetariana)
-sono arbitro di calcio, quindi oltre alla palestra, 2 volte a settimana mi alleno in campo, oltre alla domenica (o sabato) quando ho la partita
Ecco come ho impostato lo schema settimanale:
Lunedì: petto - abs
martedì: bicipiti - tricipiti
mercoledì: gambe - abs
Giovedi: RIPOSO
Venerdì: spalle - dorso - abs
sabato: RIPOSO o partita
domenica: RIPOSO o partita
oltre a questi, gli allenamenti aerobici in campo saranno Martedi e venerdi
Ogni sessione comincia con 15' di riscaldamento e a parte la giornata delle gambe (mercoledì) termino l'allenamento con 20 - 30 minuti di cardio. Per ogni gruppo muscolare ho scelto 3 esercizi.
Non voglio rendere il post troppo lungo, ma se necessario vi posto anche le diverse schede. intanto volevo chiedervi (voi che di certo avrete più esperienza di me) se gli abbinamenti sono giusti, e se ci sarà bisogno (al 99% si) di prendere qualche integratore. Come già detto, settimana prossima comincio un ciclo di aminoacidi della Pegaso, inoltre ho un barattolo della SiS rapid recovery, un mix di proteine, carboidrati e aminoacidi indicati per il recupero post wo. insomma penso di aver detto anche troppo, ogni consiglio è ben accetto per far avvicinare questa ragazza al mondo del bodybuilding !
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