Fase di stallo estiva! Come ricominciamo?

[Dadda97]

e meno male che avevo detto anche serie da 6-10...cmq non mi piace per nulla...mancano dip, trazioni, lento avanti, rematore con bil...

Dimmi che esercizi posso togliere per inserire quelli che hai scritto prima..

[Testa]

riposta l'intera tabella con tutti i recuperi e vediamo. Fondamentali in 4x6 complementari fai 3 serie 6-10 rip.

ecco, questo è il principio attivo, il resto, eccipienti.
Con questa impostazione ci si lavora anche da "avanzati"

[bobonoel]

a me tutte quelle rip non piacciono per nulla...anche se in fase di ricondizionamento...è controproducente lavorare in quel modo...il volume va alzato...alzando semmai le serie, non le rip!

Non sono d'accordo: se non parte proprio da zero (come non mi pare sia il suo caso) ha solo bisogno che tendini, legamenti, ossa oltre che muscoli ritornino a lavorare con alte rip in modo che il sangue torni ad irrorare adeguatamente i rispettivi vasi, cosa che diventa più semplice con un alto numero di rip.
Personalmente non farei MAI un ricondizionamento in 5x5, seppur con bassi carichi, proprio perché oltre che i muscoli anche il cervello, con il sistema nervoso, deve riabituarsi dolcemente a sollevare pesi, e ricordiamo che l'uomo non è fatto biomeccanicamente per sollevare pesi per come lo facciamo nei tempi "moderni". Per come la vedo io anche la nostra mente necessita di un periodo di ricondizionamento ai carichi, cosa che tenendo le rip alte diventa più semplice, al massimo aggiungendo una serie nei multiarticolari.

Ma come sempre, nulla è meglio che sperimentare sulla propria pelle, e se l'utente si troverà meglio con un altro protocollo va benissimo!

[Manx]

Non sono d'accordo: se non parte proprio da zero (come non mi pare sia il suo caso) ha solo bisogno che tendini, legamenti, ossa oltre che muscoli ritornino a lavorare con alte rip in modo che il sangue torni ad irrorare adeguatamente i rispettivi vasi, cosa che diventa più semplice con un alto numero di rip.
Personalmente non farei MAI un ricondizionamento in 5x5, seppur con bassi carichi, proprio perché oltre che i muscoli anche il cervello, con il sistema nervoso, deve riabituarsi dolcemente a sollevare pesi, e ricordiamo che l'uomo non è fatto biomeccanicamente per sollevare pesi per come lo facciamo nei tempi "moderni". Per come la vedo io anche la nostra mente necessita di un periodo di ricondizionamento ai carichi, cosa che tenendo le rip alte diventa più semplice, al massimo aggiungendo una serie nei multiarticolari.

Ma come sempre, nulla è meglio che sperimentare sulla propria pelle, e se l'utente si troverà meglio con un altro protocollo va benissimo!

Ti stai contraddicendo da solo...se rileggi con calma quanto hai scritto....lo capisci da te. Per ricondizionarsi non serve assolutamente inondarsi di acido lattico...anzi, come dice il mio Maestro Menez (il ns Menez del forum) il ricondizionamento e la ripresa devono cmq avvenire con una intensità "elevata", questo non significa certo fare 4 singole a 20" di rest con 90% 1RM....ma nemmeno ammazzarsi di rip...(sempre inutile, anche da "ricondizionati"). Poi ognuno è libero di allenarsi o sotto-allenarsi come gli pare.

Per l'utente che ha aperto il 3d:

come dicevo...esercizi base, volume "degno", e magari suddividerei la tabella in 3 split ABA con una sessione upper, una lower, e una upper, settimana dopo lower, upper e lower.

[bobonoel]

Ti stai contraddicendo da solo...se rileggi con calma quanto hai scritto....lo capisci da te. Per ricondizionarsi non serve assolutamente inondarsi di acido lattico...anzi, come dice il mio Maestro Menez (il ns Menez del forum) il ricondizionamento e la ripresa devono cmq avvenire con una intensità "elevata", questo non significa certo fare 4 singole a 20" di rest con 90% 1RM....ma nemmeno ammazzarsi di rip...(sempre inutile, anche da "ricondizionati"). Poi ognuno è libero di allenarsi o sotto-allenarsi come gli pare.

Per l'utente che ha aperto il 3d:

come dicevo...esercizi base, volume "degno", e magari suddividerei la tabella in 3 split ABA con una sessione upper, una lower, e una upper, settimana dopo lower, upper e lower.

Mai parlato di "inondarsi di acido lattico", anzi, al massimo il contrario. Molto umilmente penso che dopo 2-3 mesi di stop fare un microciclio (che può essere anche solo una settimana) con il metodo da me consigliato sia una buona scelta ed io ho sempre fatto così. Detto questo ti do ragione, ciascuno può allenarsi come gli pare!

[Manx]

scusami eh...se fai tutto a 12/15 rip...cosa fai se non inondarti di acido lattico?

[Andro92]

Non sono d'accordo: se non parte proprio da zero (come non mi pare sia il suo caso) ha solo bisogno che tendini, legamenti, ossa oltre che muscoli ritornino a lavorare con alte rip in modo che il sangue torni ad irrorare adeguatamente i rispettivi vasi, cosa che diventa più semplice con un alto numero di rip.
Personalmente non farei MAI un ricondizionamento in 5x5, seppur con bassi carichi, proprio perché oltre che i muscoli anche il cervello, con il sistema nervoso, deve riabituarsi dolcemente a sollevare pesi, e ricordiamo che l'uomo non è fatto biomeccanicamente per sollevare pesi per come lo facciamo nei tempi "moderni". Per come la vedo io anche la nostra mente necessita di un periodo di ricondizionamento ai carichi, cosa che tenendo le rip alte diventa più semplice, al massimo aggiungendo una serie nei multiarticolari.

Ma come sempre, nulla è meglio che sperimentare sulla propria pelle, e se l'utente si troverà meglio con un altro protocollo va benissimo!

Su questo direi che mantenere uno schema a basse ripetizioni eseguite a buffer,sia meno stressante che tirare 12 ripetizioni per ogni esercizio con 60" di recupero alla morte
Oltretutto il basso numero di ripetizioni permette di mantenere un ottima tecnica esecutiva,elemento che io personalmente considero base sia per principiante che avanzato.

[bobonoel]

scusami eh...se fai tutto a 12/15 rip...cosa fai se non inondarti di acido lattico?

Su questo direi che mantenere uno schema a basse ripetizioni eseguite a buffer,sia meno stressante che tirare 12 ripetizioni per ogni esercizio con 60" di recupero alla morte
Oltretutto il basso numero di ripetizioni permette di mantenere un ottima tecnica esecutiva,elemento che io personalmente considero base sia per principiante che avanzato.

Chi ha usato l'espressione "alla morte"??

12 ripetizioni (ma possono essere anche 10, il numero è indicativo, come sappiamo) fatte con BASSI CARICHI aiutano a ricondizionare meglio corpo e cervello contemporaneamente, oltre a tendini, ossa ecc....
A me già l'idea, dopo 2-3 mesi di stop, di prepararmi mentalmente ad alzare carichi 5x5 mi trasmette una sensazione di stress che trovo sgradevole, ed il corpo risponde sempre agli stimoli (anche visivi e "immaginati") del nostro cervello.

[Manx]

boh mi pare proprio che tu non capisca o non voglia capire... ti stiamo dicendo da giorni di lavorare a buffer ampio e con mooolto relax anche nelle serie in 5x5...con BASSI CARICHI. Se a te un 5x5 trasmette stress...beh, purtroppo, problema tuo...magari ci devi lavorare su.
A me non cambia nulla eh...ognuno è libero di allenarsi come vuole, con profitto o meno.

[bobonoel]

boh mi pare proprio che tu non capisca o non voglia capire... ti stiamo dicendo da giorni di lavorare a buffer ampio e con mooolto relax anche nelle serie in 5x5...con BASSI CARICHI. Se a te un 5x5 trasmette stress...beh, purtroppo, problema tuo...magari ci devi lavorare su.
A me non cambia nulla eh...ognuno è libero di allenarsi come vuole, con profitto o meno.

In realtà non sono io che ho chiesto il consiglio!
Tu hai ragione nel dire che la modalità da te consigliata può essere molto valida e aggiungo, sapendo che ciascuno di noi funziona in maniera diversa, che io mi sono sempre trovato benissimo con le rip alte. Se l'utente che ha chiesto il consiglio, una volta provate entrambe, si troverà meglio con rip basse tanto meglio per lui!

[Andro92]

Credo sia più una associazione psicologica tua personale che un reale problema.
A questo punto lavora sul 5x5 nei base e aggiungi un solo complementare per gruppo muscolare in 2x12-15 e siamo tutti contenti

[bobonoel]