prima scheda

**RUS** · 12-09-2014, 16:40:14

Se posti per intero la scheda che stai seguendo assieme ai tuoi dati(altezza, peso, bf%, anzianità di allenamento) possiamo consigliarti viceversa non ci è possibile

**Denis370** · 12-09-2014, 16:46:09

Originariamente Scritto da RUS Visualizza Messaggio

Se posti per intero la scheda che stai seguendo assieme ai tuoi dati(altezza, peso, bf%, anzianità di allenamento) possiamo consigliarti viceversa non ci è possibile

E questa e mi fanno fare sempre 3x10 da 1 mese faccio palestra alto 1.75 e 60kg

**RUS** · 12-09-2014, 17:24:42

Non riesco a vedere nessuna scheda io...

**Denis370** · 12-09-2014, 17:42:09

Leg extension 3x10
Prone leg curl 3x10
Chet press 3x10
Shoulder press 3x10
Curl bicipiti alternati 3x10
Addominali 4x20 ecco qui

**RUS** · 12-09-2014, 17:50:33

Ti alleni in fullbody quindi?
è una scheda che ti ha dato l'istruttore di sala?
A dieta come stai messo?
Inizia guardando questi link che ti metto:
http://www.bodyweb.com/threads/19174...di-allenamento (una proposta per i primi sei mesi di allenamento per chi ha appena iniziato)
http://www.bodyweb.com/threads/19052...to-sconosciuto (per imparare come ci si riscalda)
http://www.bodyweb.com/threads/15860...Trazioni-e-FAQ (per imparare la corretta dinamica delle alzate)
http://www.bodyweb.com/threads/13145...B0%C2%A7%C2%A7 (per capire il concetto di multifrequenza e delle sue implicazioni e conseguenze a livello fisiologico)

**Denis370** · 12-09-2014, 18:01:42

Si la scheda me la data l' istruttore comunque io non gli posso dire che non va bene e di cambiare la scheda
Non mi ha ancora fatto fare panca e squat

**RUS** · 12-09-2014, 18:12:03

Originariamente Scritto da Denis370 Visualizza Messaggio

Si la scheda me la data l' istruttore comunque io non gli posso dire che non va bene e di cambiare la scheda
Non mi ha ancora fatto fare panca e squat

Per quale motivo?

A questo punto non capisco la domanda però. volevi imparare ad allenarti come si deve oppure chiedere solamente un parere sulla scheda che hai postato?

**Denis370** · 12-09-2014, 18:14:28

Allenarmi come si deve.. Quindi il mio istruttore ha sbagliato a darmi questa scheda?

**RUS** · 12-09-2014, 18:22:35

Ci sono molti modi in cui allenarsi. Alcuni ti fanno progredire più o meno velocemente ma questo dipende essenzialmente da te.
A me sinceramente quella scheda non piace per un insieme di motivi per i quali ci metterei un disastro di tempo a descriverli tutti e purtroppo non ho tempo di scriverteli.
Alcuni di questi sono:
-l'inserimento di quella scheda all'interno di una periodizzazione non strutturata.
-La mancanza degli esercizi fondamentali nella scheda
-la scheda non è contestualizzata bene (mancano i recuperi, non specifica se devi usare cedimento o buffer et similia)
-la scheda è monotona (fai tutto in 3x10 e l'addome non si capisce il motivo in 4x20, come se fosse diverso dagli altri distretti muscolari)
-non alleni i dorsali
-ecc ecc

**Denis370** · 12-09-2014, 18:24:00

Si e quello che pensavo anche io

**RUS** · 12-09-2014, 18:33:40

Detto questo sta a te scegliere:
-continui a seguire quello che ti dice l'istruttore di sala (in questo caso hai il diritto di chiedere spiegazioni direttamente a lui)
-fai di testa tua cercando di capire il perchè di certi concetti e di certi allenamenti e la loro utilità in funzione dei tuoi obiettivi