tante serie poche ripetizioni...pareri ...

[DontBeAfraidToFail]

Salve , ho iniziato una scheda per aumentare massa muscolare , la scheda prevede per ogni fascia grande ( petto ,dorso , gambe , spalle) 3 esercizi che prevedono il primo :[ 6 serie da 3 -180"] secondo : [5 serie da 3 -120" ]terzo : [4 serie da 3- 90"] i tempi di recupero non vi sembrano un po troppo elevati e le ripetizioni non vi sembrano poche ?

p.s . ovviamente le 3 ripetizioni al massimo del carico che posso mettere ....

[RiGh3z]

Posta la scheda per intero.

[DontBeAfraidToFail]

Lunedì : Petto- Bicipiti
_ panca inclinata 6 x 3 180 "
panca orizzontale 5x3 120"
croci su inclinata 4x3 90"
_ bicipiti con bilanciere curvo 5 x 3 120"
_bicipiti con dritto 5 x 3 90 "

Martedì : Dorsali - Femorali
Stacchi da terra 6x3 180 "
Rematore presa inversa 5x3 120"
Rematore Manubri 4x3 90 "
_Leg curl : 7 x 3 90"

_Giovedì : Spalle - Tricipiti
_Military press bilanciere 3 x 6 180 "
lento dietro con manubri 3x5 120"
Tirate al mento 4x3 90 "
_ Tricipiti bilanciere dritto su panca 5 x3 90 "
bilanciere angolato su panca 5 x 3 90 "

Venerdi
Gambe - Polpacci
Squatt 6 x 3 180 "
leg press 5x3 120 "
leg extension 4 x3 90"

_ culf al multipower
8x3 90 "

p.s prima di iniziare l'allenamento faccio 5 minuti di ellittico e addominali 3x30 panca declinata con peso e iperestensioni 3x20

[Manx]

cAlf e SquaT sinceramente....non vedo il senso di un lavoro del genere, soprattutto in ottica ipertrofia (ma anche Fmax). L'idea è tua?

[DontBeAfraidToFail]

errori grammaticali , no comunque il mio istruttore , pareri ? e comunque devo fare sei cicli di cui ognuno dura 4 sett + 1 di scarico .... ogni volta che inizio un nuovo ciclo devo aumentare di una ripetizione ...

[Manx]

beh, io il parere te l'ho dato. Il tuo istruttore come giustifica questa "bizzarra" tabella?

[TheCursedOne]

beh, io il parere te l'ho dato. Il tuo istruttore come giustifica questa "bizzarra" tabella?

Generalmente un neofita dovrebbe fidarsi degli esperti...
Ma se al giorno d'oggi ti iscrivi in palestra e poi l'istruttore ne sa meno di te...

Per caso c'è una discussione riguardante il come riconoscere una buona scheda da una fatta a caso?
No perchè sarebbe utile.

[Manx]

Generalmente un neofita dovrebbe fidarsi degli esperti...
Ma se al giorno d'oggi ti iscrivi in palestra e poi l'istruttore ne sa meno di te...

Per caso c'è una discussione riguardante il come riconoscere una buona scheda da una fatta a caso?
No perchè sarebbe utile.

in questa sezione trovi tutto, guide e discussioni mirate: http://www.bodyweb.com/forums/96-Thr...ta-consigliati ciao

[jinx]

anche secondo me quella scheda in ottica ipertrofia non ha senso. ma la cosa peggiore è che alcuni esercizi come calf, croci, leg curl in serie da 3 submassimali sono delle assurdità

[DontBeAfraidToFail]

ho capito solo che sono delle assurdità , stop. non c'è scritto il perchè ...cioè vorrei sapere il perchè sono delle "follie"...vuol dire che con questo allenamento non cresco ? perchè avete usato questi aggettivi senza motivazioni ?

[Strikeout]

.

[DontBeAfraidToFail]

da ignorante quale sono ho sempre saputo che forza/massa = poche ripetizioni tanto carico ......

[Manx]

da ignorante quale sono ho sempre saputo che forza/massa = poche ripetizioni tanto carico ......

hai saputo male il range piu' ipertrofico è quello 6-12 rip. Sotto alle 6 è il range piu' indicato alla Fmax. A mio parere si devono fare costantemente entrambe le cose, per avere un allenamento completo. Ma la tua proposta....è davvero immonda

[bfighter]

scusate l OT ma non so come fare altrimenti. ho i msg privati disabilitati, qualche moderatore o admin può aiutarmi? grazie.

[DontBeAfraidToFail]

In sintesi la mia scheda è formata da 5 cicli che durano un mese + 1 sett di scarico...ad ogni ciclo devo aumentare di una ripetizione ..quindi arriverei a fare 6 ripetizioni ... ma potete spiegarmi cosa si può riuscire ad ottenere con questa scheda?