Spalle che non crescono

[asen]

Multifrequenza ad alto volume
Lascia stare la monofrequenza con mille esercizi diversi che non serve a nulla

[Minory]

Ok, 6x6 più 2 complementari, dici di farlo in un giorno dedicato o meglio fare lunedì e venerdì? Mi vorrei allenare 3 volte a settimana.. Quale split uso?

come ti ha scritto asen, secondo me per te va bene

[XeTrY]

Per multi frequenza intendi multi solo di spalle? O una scheda ab ab?

[Minory]

Per multi frequenza intendi multi solo di spalle? O una scheda ab ab?

Non conosco le tue esigenze, non ti ho mai visto in foto... questo devi dirmelo tu se per te è meglio una multi completa o solo per le spalle, dipende anche da cos'hai fatto in questi 4 anni

[XeTrY]

Vorrei farla solo per le spalle per adesso... Come la imposto? Come quella che avevo fatto io semplicemente mettendo gli stessi esercizi di spalle sia lunedì che venerdì modificando con i 6x6 e i 2 complementari?
Potrebbe andare? Fare 6x6 lento avanti 3x8 alzate laterali e 3x10 alzate busto 90?

[Minory]

Si, ricordati di non cedere visto che le alleni in multi.. varia l'intensità magari, vedi tu

[XeTrY]

Ok.. Grazie.. mi conviene fare spalle prima di petto (nello stesso giorno) e la stessa cosa nel giorno del dorso , così da spingere di più, o posso farlo anche dopo essi?

[Minory]

Ok.. Grazie.. mi conviene fare spalle prima di petto (nello stesso giorno) e la stessa cosa nel giorno del dorso , così da spingere di più, o posso farlo anche dopo essi?

La priorità prima la si darebbe ai muscoli più grandi, ma nel tuo caso forse è meglio che la dai alle spalle

[XeTrY]

Infatti pensavo la stessa cosa..

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Le tirate a l che mi consigliavano molto le lascio stare?

[Minory]

Un buon complementare

[XeTrY]

Posso aggiungere?

[Minory]

si

[XeTrY]

Ok allora ricapitolando sarebbe
Tirate a l 3x12
Lento manubri 6x6
Alzate laterali 3x8
Alzate busto 90 3x10
Da fare in buffer prima del petto nel giorno a e prima del dorso nel giorno c giusto?

[SiMooNe]

Chiedo all'autore del thread di aprire una nuova discussione con la nuova scheda completa. Questa discussione è ormai vecchia, lunga e quindi poco comprensibile (alcune risposte o domande sembrano da chat).

Grazie.