Spalle che non crescono

[Minory]

Lo faccio da una vita

Finchè fai 3 serie cosa pensi di concludere? Ti sottoalleni clamorosamente.

Io in multi faccio due 6x6 ed in mono sui 10 lenti avanti, sollecitale di più

[XeTrY]

Mi sistemi la scheda?

[Minory]

Mi sistemi la scheda?

Io ritengo che prima di mettersi a costruire i deltoidi e gli altri particolari, serva una base solida (le spalle) quando ormai avrai raggiunto un livello di forza e massa decente puoi cominciare a pompare quei dannati delts.

Military in piedi (bilanciere) e lento avanti seduto (manubri, chiusura su testa) tu hai bisogno di questo... e non 3 serie se vuoi avere le spalle, i deltoidi saranno una conseguenza

[XeTrY]

Io ritengo che prima di mettersi a costruire i deltoidi e gli altri particolari, serva una base solida (le spalle) quando ormai avrai raggiunto un livello di forza e massa decente puoi cominciare a pompare quei dannati delts.

Military in piedi (bilanciere) e lento avanti seduto (manubri, chiusura su testa) tu hai bisogno di questo... e non 3 serie se vuoi avere le spalle, i deltoidi saranno una conseguenza

Fammi un esempio..hai la scheda che ho postato con le relative serie, come dovrei aggiustarla?

[Minory]

Spalle anteriori il lunedì e spalle posteriori il venerdì, non mi piace per nulla.

Puoi fare un 6x6 di lento avanti il lunedì ed un 6x6 di military press il venerdì, fai a buffer perchè è come una multi

[XeTrY]

Che significa a buffer?

[Minory]

Che non devi andare a cedimento

[KingAragorn]

Io avevo aumentato molto la massa dei delts quando iniziai a fare il lento avanti non più alla multi power, ma libero.. facevo un 4x12, curando molto la fase negativa e notai rapidi miglioramenti, anche negli altri esercizi di spinta!
Non mi piace molto l'abbinamento nella stessa seduta: Spalle - petto.. secondo me stressi molto le articolazioni e le spalle le vai a lavorare eccessivamente, è meglio se ti trovi un giorno da dedicare tutto per loro, però è solo una mia considerazione

Comunque per curiosità, che genere di struttra hai ? Tendi a sviluppare soprattutto trapezi, petto e braccia vero? (biotipo trapezoidale) Io sono biotipo clavicolare e sviluppo molto dorso e spalle.. e mi devo ammazzare per sviluppare bene il petto e le braccia!

[XeTrY]

Che non devi andare a cedimento

ok ho capito, ma a parte le 6x6 di lento e di military cosa ci metto???

Io avevo aumentato molto la massa dei delts quando iniziai a fare il lento avanti non più alla multi power, ma libero.. facevo un 4x12, curando molto la fase negativa e notai rapidi miglioramenti, anche negli altri esercizi di spinta!
Non mi piace molto l'abbinamento nella stessa seduta: Spalle - petto.. secondo me stressi molto le articolazioni e le spalle le vai a lavorare eccessivamente, è meglio se ti trovi un giorno da dedicare tutto per loro, però è solo una mia considerazione

Comunque per curiosità, che genere di struttra hai ? Tendi a sviluppare soprattutto trapezi, petto e braccia vero? (biotipo trapezoidale) Io sono biotipo clavicolare e sviluppo molto dorso e spalle.. e mi devo ammazzare per sviluppare bene il petto e le braccia!

non ti seccare ma 4x12 può andare bene per un principiante... io è da 4 anni che mi alleno...
cmq tendenzialmente mi aumenta molto il petto in maniera incredibile tutto il resto poco...

[Minory]

Ah.. 4 anni? Non lo sapevo.. è una vita, dovresti aver raggiunto una maturità muscolare notevole con buone proporzioni. Inserisci 1 o 2 complementari a scelta dopo il fondamentale per le spalle

[XeTrY]

Posso fare 3 military e 3 Shoulder il lunedì? Odio il military perché sovraccarico il trapezio, soffro di contratture..

[Minory]

Shoulder press alla macchina? Bah..

se ti da così tanto fastidio il military toglilo, tieni solo il lento seduto fatto più come ti aggrada (bilanciere o manubri)

[XeTrY]

Ok poniamo il caso faccio 6x6 serie di lento avanti seduto con manubri , il venerdì?

[Minory]

Ok poniamo il caso faccio 6x6 serie di lento avanti seduto con manubri , il venerdì?

Io l'ho fatto oggi 6x6 di lento con manubri. Va benissimo, ottimo

[XeTrY]

Ok, 6x6 più 2 complementari, dici di farlo in un giorno dedicato o meglio fare lunedì e venerdì? Mi vorrei allenare 3 volte a settimana.. Quale split uso?