Esercizi equivalenti per casa

[spummel]

Salve ho i seguenti esercizi da svolgere a casa ( non potendo più andare in palestra ):

Leg Curl
Leg Press
Leg Exstension

per le gambe e

Tricipiti spinte in basso
Tricipiti cavo inverso

che non so come sostituire.

Qualcuno potrebbe darmi qualche consiglio?

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Ho pensato di sostituirli con :

Glute Ham Raise
Stacchi a gambe tese
Squat ( di vari tipi e entità )

per i tricipiti non conosco i nomi ma ho pensato

Posizione come i rematori ma tenendo il manubrio parellelamente al corpo ( non perpendicolarmente come nei rematori ) portando il braccio ad altezza busto

e Posizione simili ai bicipiti ma con la stessa presa dell'esercizio precedente

che ne dite?

[ston]

forse è meglio che posti l'intera scheda, poi si trovano delle alternative.
posta anche i tuoi dati

[spummel]

Leg curl 4x15
Leg Exstention 2x30 + 2 x ( 3 RIP VELOCI - 1 LENTA -3 VELOCI - 1 LENTA - 3 VELOCI)
Leg press 2x20 + 2 x ( 3 RIP VELOCI - 1 LENTA -3 VELOCI - 1 LENTA - 3 VELOCI)
Calf seduto 4 x 15

Tricipiti spinte in basso 4x ( 4vel -2 len - 3 vel - 1 len - 4 vel )
Tricipiti al cavo inverso 2x10 + 2x12
Tricipiti french press 3x10 senza pausa

Uomo 1.73 63 Kg

[ston]

...meglio l'intera scheda
età?
da quanto ti alleni?

[spummel]

Mi alleno da un anno e mezzo e ho 21 anni!
Quella era la scheda C


Scheda A
Alzate Laterali - Frontali -Scrollati - Piegato a 90 3x10 ciascuno a rotazione continuo.


Distensioni con Manubri 3x10 - 1x8-8-8 ( queste con minimo riposo )
Lat Machine 4x12 1x12-12-12
Pulley 4x12
Roving 3x12


Scheda B


Spinte in alto con manubri 2x10 2x8 1 Tropset
Croci alte 3x10
Spinte piane con manubri 12-10-8-8 1 Tropset
Croci Piane 3x10
Cavi 3x10
Pullover 3x10
Bicipiti 4 x ( 6 destra ,6sinisyta , 10 assieme )
Bicipiti al cavo 3x12 Lente

[ston]

ti consiglio di rivedere tutta la scheda, non solo gli esercizi che non puoi eseguire a casa...

splittaggio, volume, esercizi e loro ordine....rivedrei tutto

[spummel]

Nelle discussioni in nota non ho trovato qualcosa di utile per quanto riguarda le parole chiavi da te elencate. Ho solo trovato dei modelli multifrequenza già scritti. Mi dici dove posso documentarmi?

[ston]

ma per tutto questo tempo cos'hai fatto?!?!

gli esempi di schede in multifrequenza, che trovi tra i 3d in rilievo, servono a far vedere delle possibili combinazioni....puoi farle così come sono o variare qualcosa.....come pure postare una scheda che hai visto tra quelle, ed evidenziare gli esercizi che non puoi fare...poi si trovano delle alternative.