Mi sono rivolto ad un personal trainer

[Sassa]

Salve a tutti, ieri ho avuto modo di parlare con un personal trainer, che mi ha stilato la seguente scheda e volevo un parere.

Sentite la scheda.

LUNEDI' (PETTO & SPALLE)
Panca Piana
Spinte 30° manubri
Croci piane
Croci ai cavi in piedi

Lento avanti in piedi
Spinte manubri
Alzate laterali seduto
Alzate posteriori seduto

MERCOLEDI' (GAMBE)
Leg extension
Squat Libero
Pressa
Affondi
Leg Curl Sdraiati
Mezzi Stacchi gambe tese con manubri
Iperestensioni
Polpacci seduto 3x10
Polpacci alla pressa 3x10
Donkey Calf 3x10

VENERDI' (DORSO & BRACCIA)
Trazioni x MAX
Lat machine avanti
Rematore
Pulley Basso
Pullover manubrio

Curl manubri su inclinata 3x10
Panca Scott 3x10
French Press Manubri 3x10
Spinte in basso tricipiti 3x10

SABATO (CARDIO E ADDOME)
Cardio 40 min
Addome 4x15

La scheda e divisa poi in piccoli "cicli" settimanali, ovvero

Settimana 1: 2x8 al cedimento, finite le due serie, 20 secondi di recupero poi dimezzare il peso e fare un'ultima 1x8 e 120secondi di pausa.

Settimana 2: Il primo esercizio per muscolo 4x15(Es. primo esercizio gambe 4x15, primo esercizio spalle 4x15, primo esercizio petto 4x15)
Poi eseguire un secondo circuito in 3x12 per ogni singolo esercizio della routine(Quindi routine petto, spalle)
Poi eseguire un terzo circuito in 2x10 per ogni singolo esercizio della routine
E infine eseguire un quarto circuito in 1x8 per ogni singolo esercizio della routine.

Settimana 3: Per tutti gli esercizi 3 serie da 6 ripetizioni, ma ogni ripetizione dev'essere lentissima e durare circa 15secondi.
Infine svolgere un'ultima serie da 1x6 esplosiva, cioè velocemente.

Mi ha anche scritto una dieta atta ad eliminare la pelle in eccesso da ex-obeso e a definire una forma muscolare

[RUS]

Personal trainer o istruttore di sala?(sono due cose diverse).
Posta i tuoi dati (altezza, peso, bf%, anzianità di allenamento) e i tuoi massimali nei fondamentali.
Viceversa ci è difficile darti un parere preciso.

Non capisco il significato di quello che hai scritto nella settimana 1 e 2. Puoi scriverlo con più precisione?

[Sassa]

Personal trainer o istruttore di sala?(sono due cose diverse).
Posta i tuoi dati (altezza, peso, bf%, anzianità di allenamento) e i tuoi massimali nei fondamentali.
Viceversa ci è difficile darti un parere preciso.

Non capisco il significato di quello che hai scritto nella settimana 1 e 2. Puoi scriverlo con più precisione?

Personal trainer.

Altezza: 187CM
Peso: 80KG
Bf: non ti so dire, perché ho tanta acqua e pelle in eccesso.
Anzianità: 1 anno e un mese.
Squat: 70KG
Panca: 60KG
Stacco: 90KG


Nella settimana uno, devo fare due serie da 8 con un peso che mi porti al cedimento, poi dimezzare questo peso e farne subito un'altra da 8.
Nella settimana due invece devo dividere l'allenamento in circuiti e andare a svolgere il primo esercizio in 4x15, e poi tutti gli altri in 3x12, poi riiniziare e risvolgerli in 2x10 e infine riiniziare e rifarli in 1x8.

[Manx]

beh...se lo paghi di persona...allora ti devi fidare di quello che ti fa fare. Sinceramente mi pare un po' "strana" come tabella....e anche un po' complesso da capire tutto il "meccanismo".
Il tuo PT ti ha spiegato la logica dell'allenamento? Non ho poi capito come funzionano i circuiti....inoltre....la dieta per eliminare la pelle in eccesso...non esiste Ci vuole l'intervento chirurgico.

[RUS]

ok ho capito la situazione.
Se fossi in te farei qualcosa di più semplice dati i tuoi dati più che altro perchè progrediresti prima ma comunque non è una programmazione pessima (c'è di meglio però). Vorrei capire il senso di certe metodiche che mi sembrano un po' buttate la e quali sarebbero gli obiettivi a medio-breve termine(li conosci?).
Decisamente eviterei di lavorare in monofrequenza e di puntare sulle tecniche intensive. Però bisognerebbe sapere la collocazione di questa scheda nella macroprogrammazione se esiste.
E' un personal trainer che ti segue direttamente in palestra anche? oppure ti fa solo le schede?

Comunque quoto manx, se ti fai seguire da lui prima di chiedere un parere prova quanto meno a fare quello che ti dice

[Sassa]

beh...se lo paghi di persona...allora ti devi fidare di quello che ti fa fare. Sinceramente mi pare un po' "strana" come tabella....e anche un po' complesso da capire tutto il "meccanismo".
Il tuo PT ti ha spiegato la logica dell'allenamento? Non ho poi capito come funzionano i circuiti....inoltre....la dieta per eliminare la pelle in eccesso...non esiste Ci vuole l'intervento chirurgico.

I circuiti li svolgi uno alla volta.

Nel primo circuito devi soltanto eseguire il primo esercizio in 4x15.
Poi invece il secondo circuito ti dice di svolgere tutti gli esercizi in 3x12
Il terzo circuito la stessa cosa, solo che devi svolgere tutto in 2x10
E il quarto circuito stessa cosa, solo che devi svolgere tutto in 1x8

E poi per quanto riguarda questa mia "pelle in eccesso" lui mi ha visto senza maglia e pantaloni, e mi ha detto che sono pieno d'acqua principalmente, ma davvero pieno, che di grasso alla fin fine ne ho poco, niente di preoccupante.

ok ho capito la situazione.
Se fossi in te farei qualcosa di più semplice dati i tuoi dati più che altro perchè progrediresti prima ma comunque non è una programmazione pessima (c'è di meglio però). Vorrei capire il senso di certe metodiche che mi sembrano un po' buttate la e quali sarebbero gli obiettivi a medio-breve termine(li conosci?).
Decisamente eviterei di lavorare in monofrequenza e di puntare sulle tecniche intensive. Però bisognerebbe sapere la collocazione di questa scheda nella macroprogrammazione se esiste.
E' un personal trainer che ti segue direttamente in palestra anche? oppure ti fa solo le schede?

Comunque quoto manx, se ti fai seguire da lui prima di chiedere un parere prova quanto meno a fare quello che ti dice

Il mio obiettivo a breve-medio termine è, dimagrire eliminando l'adipe/l'acqua ed acquisire una forma con una bassa % di grasso, cioè con addome in vista e svenatura.
Prima di conoscerei costui e poterci parlare è un anno che mi alleno in multifrequenza da autodidatta, ma i risultati sono davvero inesistenti.
Cioè, la forza è aumentata tantissimo dall'inizio, ma a masse 0,0.

Nella macroprogrammazione questa scheda, sarebbe quella per la massa, mentre la multi la si deve iniziare durante il periodo di forza, per lui in ambito estivo da giugno ad agosto.

E' un personal trainer che mi segue in palestra, eseguzioni tecniche e quant'altro.
Ho sempre fatto gli affondi per come li vedevo su youtube o google, e mi son sempre sembrati un esercizio difficoltoso ok, ma da quando me li ha rispiegati lui mi paiono quasi impossibili hahahaah
In quanto durante il primo movimento, cioè quello in piedi mi dice di contrarre i glutei e di mantenerli contratti durante la discesa, a fine corsa invece contrarre il quadricipite coinvolto.
Da questo ragazzo viene gente da tutte le parti, per farsi fare schede/diete.
E' riuscito a trasformare un mio parente "secco" in appena 5 mesi.

[Manx]

Essere pieni d'acqua e avere pelle in eccesso sono cose diverse ora non ho visto la tua foto, magari postala, tanto meno conosciamo i tuoi dati fisici...potresti segnalarceli, ma i tuoi obiettivi mi sembrano troppo ottimistici e forse troppo poco raggiungibili (ma è tutto da vedere...per questo ci vorrebbe una foto, altezza e peso.... e cmq potrei sbagliarmi). In ogni caso...non hai ancora ben chiarito se lo paghi di persona o no Se si'....non "ti fidare di noi" ma fidati di lui...altrimenti sono soldi buttati!
Ciao
p.s. io cmq....non ho ancora capito che esercizi fai in circuito saro' ritardato...ma non si capisce

edit: ho appena visto la tua situazione in Giugno... http://www.bodyweb.com/threads/40805...n-eterno-secco beh...allora siamo molto ma molto lontani, a mio parere, dal tuo obiettivo...(senza nessuna offesa). Inoltre hai 15 anni...quindi hai moltissimo tempo per migliorare...tanto. Per regolamento pero'....non possiamo darti indicazioni concrete circa l'allenamento, poiché sei troppo giovane.