Che ne pensate?

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  • federicoc
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    Che ne pensate?

    3 gg

    A
    Panca inclinata 10 8 6 4
    Panca piana manubri 8 8 6 6
    Croci panca inclinata 3x10

    French press 10 8 8 6
    Estensioni manubrio 3x10

    B
    Trazioni 4x6
    Rematore bilanciere 8 8 6 6
    Rematore manubrio 3x10

    Curl bilanciere 10 8 8 6
    Curl martello su inclinata 3x10

    C
    Military press 10 8 6 4
    Arnold press 3x8
    Alzate laterali 3x10

    Front Squat 10 8 6 4
    Affondi bulgari 3x8
    Leg curl 3x8
    Polpacci

    So che le gambe andrebbero fatte da sole ma proprio non riesco a dedicargli un wo. Mi deprime proprio fare solo gambe. Ovviamente ho sbagliato a scrivere nella scheda: prima le gambe poi le spalle
    "Dimostri quanto vali se sai migliorare te stesso."
  • SiMooNe
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    #2
    I tuoi dati e anzianità di allenamento.

    Ti dico subito che la scheda non va bene: alleni le spalle come le gambe ed il petto più del dorso.
    Tutta la saggezza di un ottimo utente in un unico post :

    Originariamente Scritto da elan
    prendere arginina(o altre supp)per aumentare i livelli di gh è come svuotare un bicchiere d acqua in un lago sperando di alzarne il livello.
    tecnicamente nn scrivono il falso quando lo affermano,ma nn specificano quanto sia irrilevante il raggio d azione
    simoone.bodyweb@gmail.com

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      #3
      Come la sistemeresti te? Cmq petto e dorso hanno lo stesso numero di serie.
      Età 19 altezza 173 ppeso 60kg anzianità 1 anno
      "Dimostri quanto vali se sai migliorare te stesso."

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        #4
        Multi frequenza??

        In ogni caso nei thread in nota, fra i consigliati, ci sono esempi di entrambi gli allenamenti per le correzioni a questa scheda
        Tutta la saggezza di un ottimo utente in un unico post :

        Originariamente Scritto da elan
        prendere arginina(o altre supp)per aumentare i livelli di gh è come svuotare un bicchiere d acqua in un lago sperando di alzarne il livello.
        tecnicamente nn scrivono il falso quando lo affermano,ma nn specificano quanto sia irrilevante il raggio d azione
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          #5
          Sì li avrò visti milioni di volte ma se ho aperto un thread un motivo ci sarà
          "Dimostri quanto vali se sai migliorare te stesso."

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          • Manx
            Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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            • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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            #6
            Originariamente Scritto da federicoc Visualizza Messaggio
            Sì li avrò visti milioni di volte ma se ho aperto un thread un motivo ci sarà
            bene. quale?

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
            Anarco-Training
            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
            No mental :seg: Crew
            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
            I.O.M Jesi & Vallesina

            Le domande dell'aspirante bidibolder
            Originariamente Scritto da TONY_98
            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
            Fai da te - Il tagliando
            Originariamente Scritto da erstef
            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
            Disagio alimentare & logistica bidibolder
            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            • SiMooNe
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              #7
              li avrai aperti milioni di volte ma evidentemente non li hai lette per nulla bene.

              Perchè viceversa ti saresti accorto che il dorso non si allena solo sul piano verticale.

              Che l'allenamento dei deltoidi è incompleto (indovina qual'è un capo fra i 3 che manca).

              Che per l'upper alleni più la spinta che la trazione.

              Che il volume è mal bilanciato (vedasi gambe).

              Però se dici che l'hai letto .....
              Tutta la saggezza di un ottimo utente in un unico post :

              Originariamente Scritto da elan
              prendere arginina(o altre supp)per aumentare i livelli di gh è come svuotare un bicchiere d acqua in un lago sperando di alzarne il livello.
              tecnicamente nn scrivono il falso quando lo affermano,ma nn specificano quanto sia irrilevante il raggio d azione
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                #8
                Il motivo è che volevo consigli da chi ne sa di più.
                Mi alleno in hg ecco perché alleno il dorso come dici te e poi ti ripeto sono lo stesso numero di serie del petto.
                Le spalle mancano i deltoidi posteriori.
                Per quanto riguarda le gambe nn le reggo proprio e farle è uno sforzo per questo faccio il minimo.
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                  #9
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                  French press 10 8 8 6
                  Estensioni manubrio 3x10

                  B
                  Trazioni 4x6
                  Rematore bilanciere 8 8 6 6
                  Rematore manubrio 3x10

                  Curl bilanciere 10 8 8 6
                  Hammer curl su inclinata 3x10

                  C
                  Front Squat 10 8 6 4
                  Affondi bulgari 3x8
                  Leg curl 3x8
                  Calf in piedi 4x12

                  Military press 10 8 6 4
                  Alzate laterali 3x10
                  Alzate petto Vs ginocchia 3x10

                  L ho un po modificata dite è meglio della prima?
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