Che ne pensate?

[federicoc]

3 gg

A
Panca inclinata 10 8 6 4
Panca piana manubri 8 8 6 6
Croci panca inclinata 3x10

French press 10 8 8 6
Estensioni manubrio 3x10

B
Trazioni 4x6
Rematore bilanciere 8 8 6 6
Rematore manubrio 3x10

Curl bilanciere 10 8 8 6
Curl martello su inclinata 3x10

C
Military press 10 8 6 4
Arnold press 3x8
Alzate laterali 3x10

Front Squat 10 8 6 4
Affondi bulgari 3x8
Leg curl 3x8
Polpacci

So che le gambe andrebbero fatte da sole ma proprio non riesco a dedicargli un wo. Mi deprime proprio fare solo gambe. Ovviamente ho sbagliato a scrivere nella scheda: prima le gambe poi le spalle

[SiMooNe]

I tuoi dati e anzianità di allenamento.

Ti dico subito che la scheda non va bene: alleni le spalle come le gambe ed il petto più del dorso.

[federicoc]

Come la sistemeresti te? Cmq petto e dorso hanno lo stesso numero di serie.
Età 19 altezza 173 ppeso 60kg anzianità 1 anno

[SiMooNe]

Multi frequenza??

In ogni caso nei thread in nota, fra i consigliati, ci sono esempi di entrambi gli allenamenti per le correzioni a questa scheda

[federicoc]

Sì li avrò visti milioni di volte ma se ho aperto un thread un motivo ci sarà

[Manx]

Sì li avrò visti milioni di volte ma se ho aperto un thread un motivo ci sarà

bene. quale?

[SiMooNe]

li avrai aperti milioni di volte ma evidentemente non li hai lette per nulla bene.

Perchè viceversa ti saresti accorto che il dorso non si allena solo sul piano verticale.

Che l'allenamento dei deltoidi è incompleto (indovina qual'è un capo fra i 3 che manca).

Che per l'upper alleni più la spinta che la trazione.

Che il volume è mal bilanciato (vedasi gambe).

Però se dici che l'hai letto .....

[federicoc]

Il motivo è che volevo consigli da chi ne sa di più.
Mi alleno in hg ecco perché alleno il dorso come dici te e poi ti ripeto sono lo stesso numero di serie del petto.
Le spalle mancano i deltoidi posteriori.
Per quanto riguarda le gambe nn le reggo proprio e farle è uno sforzo per questo faccio il minimo.

[federicoc]

3 gg

A
Panca inclinata 10 8 6 4
Panca piana manubri 8 8 6 6
Croci panca inclinata 3x10

French press 10 8 8 6
Estensioni manubrio 3x10

B
Trazioni 4x6
Rematore bilanciere 8 8 6 6
Rematore manubrio 3x10

Curl bilanciere 10 8 8 6
Hammer curl su inclinata 3x10

C
Front Squat 10 8 6 4
Affondi bulgari 3x8
Leg curl 3x8
Calf in piedi 4x12

Military press 10 8 6 4
Alzate laterali 3x10
Alzate petto Vs ginocchia 3x10

L ho un po modificata dite è meglio della prima?