A) PETTO-TRICIPITI
panca piana 5x8
distensioni con manubri inclinata 4x8
croci su panca piana 4x12
pullover 4x10
tricipiti alle corde o sbarra 4x12
estensione verticale cn manubrio 4x8
B)SPALLE
spinte in alto 4x10 o military pres
alzate later. 4x12/10
alzate front. 4x12
alzate dietro su panca 4x12/10
scrollate manubri 4x10
tirate al mento 4x 12
C)DORSALI-BICIPITI
lat machine dietro 4x10
lat machine avanti 4x12
lat machine presa stretta 4x12
pulley 4x10
rematore manubrio 4x10/8
curl manubri 4x12
curl a martello 4x10
concentrato su panca scott 4 x 12
D)GAMBE
di solito comincio
leg curl 4x12
pressa 5x12/10
leg extesion 4x12
affondi cn manubri 4x10
coscia interna 4x12
calf 4x15
P.S.l addome lo faccio tutti i giorni piu o meno x come mi è stato detto dal istruttore , sia normale che inverso nella panca ( NON SO, IO SALTO OGNI TANTO)
Le ripetizioni (o spinte) che faccio sono piu o meno queste anche se tutto relativo che poi arrivo quasi sempre a cedimento io xD è circa 6 mesi che faccio sta scheda che mi è stata fatta , è una palestra abbastanza spartana nel senso c è l essenziale poche macchine parecchi manubri, vorrei sapere che ne pensate come scheda in generale ripetizioni, serie,spostare l ordine di qualche esercizio ecc.
Aspetto risposte ringrazio tutti in anticipo..
panca piana 5x8
distensioni con manubri inclinata 4x8
croci su panca piana 4x12
pullover 4x10
tricipiti alle corde o sbarra 4x12
estensione verticale cn manubrio 4x8
B)SPALLE
spinte in alto 4x10 o military pres
alzate later. 4x12/10
alzate front. 4x12
alzate dietro su panca 4x12/10
scrollate manubri 4x10
tirate al mento 4x 12
C)DORSALI-BICIPITI
lat machine dietro 4x10
lat machine avanti 4x12
lat machine presa stretta 4x12
pulley 4x10
rematore manubrio 4x10/8
curl manubri 4x12
curl a martello 4x10
concentrato su panca scott 4 x 12
D)GAMBE
di solito comincio
leg curl 4x12
pressa 5x12/10
leg extesion 4x12
affondi cn manubri 4x10
coscia interna 4x12
calf 4x15
P.S.l addome lo faccio tutti i giorni piu o meno x come mi è stato detto dal istruttore , sia normale che inverso nella panca ( NON SO, IO SALTO OGNI TANTO)
Le ripetizioni (o spinte) che faccio sono piu o meno queste anche se tutto relativo che poi arrivo quasi sempre a cedimento io xD è circa 6 mesi che faccio sta scheda che mi è stata fatta , è una palestra abbastanza spartana nel senso c è l essenziale poche macchine parecchi manubri, vorrei sapere che ne pensate come scheda in generale ripetizioni, serie,spostare l ordine di qualche esercizio ecc.
Aspetto risposte ringrazio tutti in anticipo..
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