scheda massa x 3 giorni help!!

[matteoooooooooooooo]

salve ho 17 anni,con 1,72 m x 68kg .faccio palestra da 3 mesi e x questo inverno vorrei comnciare il periodo di massa. visto k sono un princiiante (k però ho letto molto sul bb)vorrei dei consigli sulla scheda x massa .
tempo rec tra serie 1,3 m
giorno 1:
petto e tricipiti
panca piana 8 6 6 8
panca inclnata 8 6 6 8
croci panca inclinata 3x8
bicipiti bilancere 3x8
panca scott 3x6
hammer manubri 3 x10

giorno 2 schiena gambe addominali
lento avanti 8 6 6 8
alzate laterali 8 6 6 8
tirate al mento 3 x 8
squat 8 6 6 8
leg exctencion 3x10
culf in piedi 3x15
addominali bassi alla macchna 3x10
addominali alti alla macchina 3x10
obliqui su panca inclinata 3x20




giorno 3 dorso tricipiti;
lat machine 8 6 6 8
lat machine dietro 8 6 6 8
rematore 3x8
stacchi 8 6 6 8
french press 3x8
tricipiti ai cavi 3x8
tricipiti manubrio dietro la nuca 3 x6
addominali come giorno 2

[ston]

splittaggio da rivedere: meglio le gambe da sole o con l'addome
ordine degli esercizi e volume di lavoro da sistemare.

io ti consiglierei di cambiare allenamento, magari, prendendo spunto dal link:

http://www.bodyweb.com/threads/237243-Neofiti-No-problem-BW-vi-aiuta