Salve a tutti, vi spiego in breve la mia situazione.
A Giugno mi sono fatto male al ginocchio giocando a calcetto (lesione del crociato anteriore e distorsione del laterale e mediale). Da allora, 8 sedute di fisioterapia (massaggi ed elettroterapia), risonanza magnetica e di nuovo 10 sedute di fisioterapia (laser e tens).
Oggi ho fatto la visita dallo specialista ortopedico perché il dolore persiste e la situazione non si è ancora risolta. Mi ha prescritto 25 sedute di fisioterapia (kinesiterapia attiva e rieducazione alla camminata).
Tutto questo mi terrà impegnato per ben 3 mesi, ed ovviamente non posso iscrivermi in palestra a Settembre/Ottobre come invece avevo pianificato!
Quindi dato che il potenziamento degli arti inferiori lo farò col fisioterapista pensavo di allenare almeno la parte superiore del corpo.
A casa dispongo di questo:
. Panca inclinata/piana;
. Sbarra trazioni fissata al muro;
. Bilanciere 180cm 25mm;
. Manubri;
. 44 kg (se non mi sbaglio) di dischi in ghisa;
I miei dati:
Anni --> 26
Altezza --> 177 cm
Peso --> 60 Kg
Come posso organizzare una scheda per i prossimi 3 mesi? Allenando solo la parte superiore e gli addominali?
Contando poi che a Gennaio/Febbraio se il ginocchio sarà apposto vorrei iscrivermi in palestra, anche se non è che il periodo sia quello più adatto per iniziare.
Ps: quest'anno volevo cominciare il programma d'allenamento di McRobert ma dato l'infortunio lo rimanderò al prossimo anno.
In attesa di un vostro cordiale aiuto, vi saluto!
dolmer
A Giugno mi sono fatto male al ginocchio giocando a calcetto (lesione del crociato anteriore e distorsione del laterale e mediale). Da allora, 8 sedute di fisioterapia (massaggi ed elettroterapia), risonanza magnetica e di nuovo 10 sedute di fisioterapia (laser e tens).
Oggi ho fatto la visita dallo specialista ortopedico perché il dolore persiste e la situazione non si è ancora risolta. Mi ha prescritto 25 sedute di fisioterapia (kinesiterapia attiva e rieducazione alla camminata).
Tutto questo mi terrà impegnato per ben 3 mesi, ed ovviamente non posso iscrivermi in palestra a Settembre/Ottobre come invece avevo pianificato!
Quindi dato che il potenziamento degli arti inferiori lo farò col fisioterapista pensavo di allenare almeno la parte superiore del corpo.
A casa dispongo di questo:
. Panca inclinata/piana;
. Sbarra trazioni fissata al muro;
. Bilanciere 180cm 25mm;
. Manubri;
. 44 kg (se non mi sbaglio) di dischi in ghisa;
I miei dati:
Anni --> 26
Altezza --> 177 cm
Peso --> 60 Kg
Come posso organizzare una scheda per i prossimi 3 mesi? Allenando solo la parte superiore e gli addominali?
Contando poi che a Gennaio/Febbraio se il ginocchio sarà apposto vorrei iscrivermi in palestra, anche se non è che il periodo sia quello più adatto per iniziare.
Ps: quest'anno volevo cominciare il programma d'allenamento di McRobert ma dato l'infortunio lo rimanderò al prossimo anno.
In attesa di un vostro cordiale aiuto, vi saluto!
dolmer