Parere scheda

[loreblu96]

PETTORALI SPALLE TRICIPITI


Panca piana 4x6 - 90"
Spinte Inclinate 3x8 - 60"
Pectoral Machine



Arnold press 3x8
Shoulder press
Alzate laterali 3x12



French press con manubri 3x12
Push down 3x12-15




SCHIENA-BICIPITI

Rematore con manubri 4x6 - 90"
Pulley 3x10 - 60"
Pull Down Lat Machine 10.12.12 - 60"




Curl Bilanciere 8-8-6-6 - 60"
Curl Manubri 3x12-15 - 60"


GAMBE


Leg extension 3x10 - 60"
Leg curl 4x12 - 60"
Leg press 4x15 - 30"






Dove mancano le ripetizioni è perchè non so quante farne.. gli addominali con l'abdominal machine li posso inserire in ogni seduta?

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?

[Andro92]

PETTORALI SPALLE TRICIPITI


Panca piana 4x6 - 90"
Spinte Inclinate 3x8 - 60"
Pectoral Machine 3x12 - 60"



Arnold press 3x8 - 60"
Alzate laterali 3x12 - 60"



Panca stretta 3x8 - 60"
Push down 2x12-15 - 60"




SCHIENA-BICIPITI

Rematore con manubri 4x6 - 90"
Pulley 4x10 - 60"
Pull Down Lat Machine 10.12.12.15 - 60"




Curl Bilanciere 10-8-6 - 60"
Curl Manubri 2x12-15 - 60"


GAMBE


Leg press 3x10 - 60"
Leg curl 4x8 - 60"
Leg extension 4x15 - 30"
Affondi alternati 3x10xG. - 60"






Dove mancano le ripetizioni è perchè non so quante farne.. gli addominali con l'abdominal machine li posso inserire in ogni seduta?

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?

Ecco qua

[loreblu96]

come peso cosa potrei usare? 70% del massimo?

[ston]

il carico deve essere adatto a concludere le serie e le ripetizioni previste col recupero assegnato....tutto quì