x Flexer, Valerio, Body80, Daniel: allenamento trisettimanale

**Nandroboy** · 10-02-2003, 14:26:38

Originally posted by gigisik
.....ciao multi,una domanda:ma se stai facendo un ipercalorica con soli 130 gr di carbo,i grassi e le pro a quanto le hai portate??

bhe credo alte perkè i carbo incidono molto sul totale calorico....

**multipower** · 10-02-2003, 14:40:08

ALLENAMENTO 1
-trazioni inverse, serie stripping 3x6-8
-pulley alto 3x8-10
-panca inclinata, 3x6
-croci, 1x6+ 1x10

ALLENAMENTO 2
-stacchi, 3x6-8
A1) squat, 3x 8-10
A2) leg extension, 3x10-12
-calf machine, serie stripping
-addome a piacere

ALLENAMENTO 3

A1)lento avanti 3x8
B1) alzate laterali, 3x10
-curl bilanc. in piedi 3x 6-10
-dips in stripping

ecco, preferisco il pulley sennò poi ho la bassa schiena stanca e non faccio bene gli stacchi... ma per il lento e lo squat intendi superserie?

Grazie, ciao

**MISTER X** · 10-02-2003, 14:41:09

io vedo sovrapposizioni forti tra la 1 e la 3.
poi con una scheda nel mezzo pesante per le gambe rischi di non recuperare.

va bene avere sovrapposizioni,ma in un'altra ottica.
2 schede full per esempio con 4-5 gg di recupero.
così mi sembra eccessivo.

mi piace di + la scheda di FLEXER.

***flexer77*** · 10-02-2003, 14:46:17

Originally posted by multipower
ALLENAMENTO 1
-trazioni inverse, serie stripping 3x6-8
-pulley alto 3x8-10
-panca inclinata, 3x6
-croci, 1x6+ 1x10

ALLENAMENTO 2
-stacchi, 3x6-8
A1) squat, 3x 8-10
A2) leg extension, 3x10-12
-calf machine, serie stripping
-addome a piacere

ALLENAMENTO 3

A1)lento avanti 3x8
B1) alzate laterali, 3x10
-curl bilanc. in piedi 3x 6-10
-dips in stripping

ecco, preferisco il pulley sennò poi ho la bassa schiena stanca e non faccio bene gli stacchi... ma per il lento e lo squat intendi superserie?

Grazie, ciao

si.

p.s: E MANGIA STI ***** D CARBO,altrimenti non cresci....e poi vedi come ti pompi e sveni in allenamento.

**multipower** · 10-02-2003, 14:48:52

Sono perplesso sulla C, il lento...
Probabilmente ci sono troppi esercizi simili: panca inclinata lento e dip!

Pensavo:
alzate laterali
alzate a 90° ai cavi
curl
dip

Ciao!!

***flexer77*** · 10-02-2003, 15:14:49

Originally posted by multipower
Sono perplesso sulla C, il lento...
Probabilmente ci sono troppi esercizi simili: panca inclinata lento e dip!

Pensavo:
alzate laterali
alzate a 90° ai cavi
curl
dip

Ciao!!

no.le alzate latrerali sono da frocietto se nn accompagnate da lento.
togli l' inclinata, nn la vedo bene in massa ...e metti la piana.
cmq i deltoidi reggono bene un alto volume.

**arabafenice** · 10-02-2003, 15:34:12

Originally posted by flexer77
la scheda non mi piace per nulla, troppe sovraposizioni.
a me piace cosi':
ALLENAMENTO 1
- trazioni inverse, serie stripping 2x6-8
-rematore con bilanciere presa in supinazione 2x8-10
-panca inclinata, 3x6
-croci, 1x6+ 1x10

ALLENAMENTO 2

-stacchi, 3x6-8
A1) squat, 3x 8-10
- calf machine, serie stripping
-addome a piacere

ALLENAMENTO 3

A1)lento avanti 3x8
-curl bilanc. in piedi 3x 6-10
-dips in stripping

ho limitato un sacco superserie e stripping...ALTRIMENTI NON CRESCI xke':
1- bruci troppo.
2-sei un scheletro.

ti devi allenare PESANTE.meno cortisolo e + appetito.
130 g. di carbo?
ma che e' una dieta del fantino?
x me almeno 200 g.

Meglio come sopra allora visto le sue caratteristiche

Ciao
A

**multipower** · 10-02-2003, 18:36:17

Deciso, domani inizio con quella di flexer, ma ho ancora qualche cosa da chiedere..

-pulley alto 3x8-10 COME MI CONSIGLI DI FARLO: Presa e disposizione, piedi appoggiati in alto o in basso

-panca inclinata al primo foro quindi poco

, 3x6
-croci su p. piana, 1x6+ 1x10 MANUBRI?

A1) squat, 3x 8-10 FRONT SQUAT VA BENE UGUALE? sì.. perché ehm... lo farò al multy (non ho alternative)... e mi pareva che la versione frontale fosse meno deleteria per le ginocchia BOH

A1)lento avanti 3x8 BILANCIERE quindi...

Il resto è ok

Sono curioso di provarla, non faccio split dallo scorso luglio

Ciao e grazie ancora..

***flexer77*** · 10-02-2003, 21:43:20

Originally posted by multipower
Deciso, domani inizio con quella di flexer, ma ho ancora qualche cosa da chiedere..

-pulley alto 3x8-10 COME MI CONSIGLI DI FARLO: Presa e disposizione, piedi appoggiati in alto o in basso
NON FARE IL ******, PULLEY BASSO PESANTE.
MANICOTTO A TRIANGOLO.

-panca inclinata al primo foro quindi poco , 3x6
VA BENISSIMO, PRIMO FORO CORRISPONDE A 30°
E' L' ANGOLAZIONE MIGLIORE PER FAR LAVORARE IL PETTO.

-croci su p. piana, 1x6+ 1x10 MANUBRI?
LA TUA FORZA LA DEVI CONOSCERE TU!
SPARO...1X6 DEVI USARE UN TERZO DEL CARICO CHE USI IN PANCA.....MA E' GIUSTO PER BUTTARLA Lì...DEVI SAPERLO TU.

A1) squat, 3x 8-10 FRONT SQUAT VA BENE UGUALE? sì.. perché ehm... lo farò al multy (non ho alternative)... e mi pareva che la versione frontale fosse meno deleteria per le ginocchia BOH
CON LO SQUAT FRONTALE DEVI USRAE I PESI DI TOPOLINO E NON CRESCERAI MOLTO,INOLTRE DEVI AVERE UNO SPESSORE DI AVAMBRACCI, DELTODI E PETTO NOTEVOLE PER SORREGGERE IL TUTTO.....FAI IL BRAVO FAI LO SQUAT NORMALE E PESANTE..QUANDO SARAI UN TORO PUOI FARE QUELLO FRONTALE CON MENO CARICO.....NN TI PTEOCCUPARE IL MULTYPOWER NN E' DANNOSO SE FATTO PER PERIODI RELATIVAMENTI BREVI DI TEMPO.

A1)lento avanti 3x8 BILANCIERE quindi...
QUINDI COSA?
APPENA MOLLI IL BILANCIERE CORRI SUBITO IN PIEDI E TI SFASCI I DELTODI A SUON DI ALZATE ALTERALI.

Ciao e grazie ancora..
pREGO, SE PASSO DALLE TUE PARTI MI OFFRI 3 PANINI CON LA BRESAOLA E TE LI MANGI ANCHE TU!.

**multipower** · 10-02-2003, 21:51:47

Ok per i panini

Manubri e bilanciere? indicavano se p.e. le croci era meglio se le facevo ai cavi e il lento potevo scegliere i manubri tutto qua.. ma forse per la massa sono meglio i primi..

ciaoo

**vabo950** · 10-02-2003, 22:12:52

Originally posted by multipower
ALLENAMENTO 1
A1) trazioni inverse, serie stripping 1x6 -20% 1x6 -20% 1x6 -20%
A2) curl panca scott presa prona 1x10-12
B1) dip, stripping
B2) spinte con fune 1x10-12

ALLENAMENTO 2
A1) front squat, 2*8-10
A2) leg extension, 1x10-12
B1) pressa, 2x10-12
B2) calf machine, serie stripping

ALLENAMENTO 3
A1) mezzi stacchi, 3x6
A2) trazioni prone sternali, 1xmax
B1) panca inclinata, 3x6
B2) croci, 1x10
B3) alzate laterali, 1x10

ALLENAMENTO 2

ricomincia il ciclo

Addome a piacere

Che ve ne pare?

Le trazioni nel primo giorno le esegui con presa stretta?
Gli stacchi falli nella giornata 2 con A1 squat frontale e A2 stacchi

Per il resto la tabella sembra buona.
Quali sono i tuoi punti deboli?
Rispondi meglio alle alte rps o medie o basse?
Un saluto,
Valerio

**multipower** · 10-02-2003, 22:17:06

Originally posted by vabo950
Le trazioni nel primo giorno le esegui con presa stretta?
Gli stacchi falli nella giornata 2 con A1 squat frontale e A2 stacchi

Per il resto la tabella sembra buona.
Quali sono i tuoi punti deboli?
Rispondi meglio alle alte rps o medie o basse?
Un saluto,
Valerio

1) Presa stretta in supinazione
2) Gli stacchi dopo lo squat non riesco proprio farli... invertendo sì

3) Punti deboli... la massa in generale... vabbé ma perché c'ho la fissa della definizione (de cosa poi?) Comunque vorrei migliorare in particolar modo le braccia.. e i polpacci.

Per le rps: mi trovo bene con le medio alte.. per le gambe bene anche con quelle molto alte (sopra le 20.. )

Grazie, ciao!

***flexer77*** · 10-02-2003, 22:39:06

Originally posted by multipower
1) Presa stretta in supinazione
VA BENE

2) Gli stacchi dopo lo squat non riesco proprio farli... invertendo sì
INFFATTIO. E' COSì ANCHE PER ME, PER QUESTO TE LI HO MESSI PER PRIMI.
NON FARE IL FRONT SQUAT...FAI LO SQUAT NORMALE, PESANTE.
IL FRONT SQUAT TIENILO PER QUANDO SARAI PIU' GROSSO.

3) Punti deboli... la massa in generale... vabbé ma perché c'ho la fissa della definizione (de cosa poi?) Comunque vorrei migliorare in particolar modo le braccia.. e i polpacci.

Per le rps: mi trovo bene con le medio alte.. per le gambe bene anche con quelle molto alte (sopra le 20.. )

LENTO AVANTI CON BILANCIERE, CROCI CON MANUBRI.

Grazie, ciao!

**vabo950** · 10-02-2003, 22:45:04

Originally posted by multipower
1) Presa stretta in supinazione
2) Gli stacchi dopo lo squat non riesco proprio farli... invertendo sì

3) Punti deboli... la massa in generale... vabbé ma perché c'ho la fissa della definizione (de cosa poi?) Comunque vorrei migliorare in particolar modo le braccia.. e i polpacci.

Per le rps: mi trovo bene con le medio alte.. per le gambe bene anche con quelle molto alte (sopra le 20.. )

Grazie, ciao!

2) fallo!
3) punto debole la massa? Scusa, non è un punto debole?
Sei un tipo da spessore o da larghezza?
Se hai poco spessore concentrati su rematore e stacchi ad esempio (se facesse delle tirate alte potresti aumentare di molto la forza dei trapezi che ti favorirà la crescita dei bicipiti).

Per quanto riguarda i polpacci, dovresti prevedere un ciclo dedicato a loro. Dovresti allenarli due volte la settimana per un mesetto, per esempio.
Un saluto,
Valerio