revisione ciclo invernale .

[alessio1990]

Allora ragazzi....avevo già postato tempo fa le schede per il ciclo massa da fare ma mi sono accorto che servono modifiche.

Questo era il link : http://www.bodyweb.com/threads/410771-Miniciclo-massa

24 anni, 65 kg per 172 cm

5 wo a settimana non li reggo di testa quindi reimposto su 4 wo dividendo in due allenamenti le zampe.
Una scheda simile dite che va ?

Lunedi: petto + bici
Panca piana 4-4-6-6-8 2 "
Panca inclinata 4x6 90"
croci piana ss croci cavi 3x8 + 12 60"
curl manubrio4-4-6-6-8 2"
curl concentrato 3x12 45"

Martedi: quad + addome
Squat 4-4-6-6-8 2"
pressa 4x6 90"
leg ext 4x6-6-6 60"
calf e addome

Giovedi: spalle + trici
lento manubri 4-6-6-8 120"tirate al mento 4x6 90"
alz lat ss frontali 3x8 + 12 60"
panca stretta 4-4-6-6-8 120"
push down corda 3x12 45"

Venerdi: dorso + femorali
trazioni 4-4-6-6-8 + sovra a scalare 120"
rematore bil 4x6
lat presa triangolo ss pulley 3x8 +12 60"
stacchi GT 4-4-6-6-8 120"
leg curl 4x 6-6-6 60"

Questo per il primo mese .... nel secondo mese alzo le rep nei primi esercizi di ogni muscolo e metto un piramidale a scendere nel secondo esercizio; tolgo le superserie e le altre tecniche d'intensità.

Terzo mese metto un 4x6 fisso nei fondamentali.

Questo metodo mi ha permesso di ottenere guadagni di forza e di massa nell'ultimo anno quindi lo ripeto, la mia domanda è quindi rivolta alla scelta degli esercizi e all'uso delle tecniche d'intensità...cosa ve ne pare ?

[alessio1990]

up

[1Campione]

le gambe le allenerei in un'unica seduta.. diminuirei leggermente il volume; stacco da terra? dip? non li fai?

[jinx]

alcuni esercizi (vedi curl manubri) non si addicono bene alle 4/6 ripetizioni, io alzerei

[alessio1990]

jinx che tipo di esercizi oltre al curl ?

1Campione le ho sempre allenate in un'unica seduta, per qusrto voglio provare a staccare, anche per cambiare un po'

Come scheda comunque come vi pare ?

[jinx]

jinx che tipo di esercizi oltre al curl ?

1Campione le ho sempre allenate in un'unica seduta, per qusrto voglio provare a staccare, anche per cambiare un po'

Come scheda comunque come vi pare ?

leg ext e leg curl in 3x6

[alessio1990]

Ottimo =)

Ah una cosa .....pensavo di ciclizzare gli allenamenti cosi: primo mese come scritto sopra, secondo alzo le rep e tolgo le tecniche, nel terzo le rimetto e poi ricomincio....dovrebbe andare no ?

Hai mai provato l' SST e se si con che protocollo ? ...se ne leggono molte sul web e volevo sentire qualche parere

[jinx]

si può andare la periodizzazione come la descrivi, è fondamentale variare lo stimolo.


insomma i protocolli sst possono essere diversi, è un metodo di allenamento di base che ha dei pro e dei contro molto ben definiti. insomma, provalo tanto più o meno sai a cosa vai incontro