Allora ragazzi....avevo già postato tempo fa le schede per il ciclo massa da fare ma mi sono accorto che servono modifiche.
Questo era il link : http://www.bodyweb.com/threads/410771-Miniciclo-massa
24 anni, 65 kg per 172 cm
5 wo a settimana non li reggo di testa quindi reimposto su 4 wo dividendo in due allenamenti le zampe.
Una scheda simile dite che va ?
Lunedi: petto + bici
Panca piana 4-4-6-6-8 2 "
Panca inclinata 4x6 90"
croci piana ss croci cavi 3x8 + 12 60"
curl manubrio4-4-6-6-8 2"
curl concentrato 3x12 45"
Martedi: quad + addome
Squat 4-4-6-6-8 2"
pressa 4x6 90"
leg ext 4x6-6-6 60"
calf e addome
Giovedi: spalle + trici
lento manubri 4-6-6-8 120"tirate al mento 4x6 90"
alz lat ss frontali 3x8 + 12 60"
panca stretta 4-4-6-6-8 120"
push down corda 3x12 45"
Venerdi: dorso + femorali
trazioni 4-4-6-6-8 + sovra a scalare 120"
rematore bil 4x6
lat presa triangolo ss pulley 3x8 +12 60"
stacchi GT 4-4-6-6-8 120"
leg curl 4x 6-6-6 60"
Questo per il primo mese .... nel secondo mese alzo le rep nei primi esercizi di ogni muscolo e metto un piramidale a scendere nel secondo esercizio; tolgo le superserie e le altre tecniche d'intensità.
Terzo mese metto un 4x6 fisso nei fondamentali.
Questo metodo mi ha permesso di ottenere guadagni di forza e di massa nell'ultimo anno quindi lo ripeto, la mia domanda è quindi rivolta alla scelta degli esercizi e all'uso delle tecniche d'intensità...cosa ve ne pare ?
Questo era il link : http://www.bodyweb.com/threads/410771-Miniciclo-massa
24 anni, 65 kg per 172 cm
5 wo a settimana non li reggo di testa quindi reimposto su 4 wo dividendo in due allenamenti le zampe.
Una scheda simile dite che va ?
Lunedi: petto + bici
Panca piana 4-4-6-6-8 2 "
Panca inclinata 4x6 90"
croci piana ss croci cavi 3x8 + 12 60"
curl manubrio4-4-6-6-8 2"
curl concentrato 3x12 45"
Martedi: quad + addome
Squat 4-4-6-6-8 2"
pressa 4x6 90"
leg ext 4x6-6-6 60"
calf e addome
Giovedi: spalle + trici
lento manubri 4-6-6-8 120"tirate al mento 4x6 90"
alz lat ss frontali 3x8 + 12 60"
panca stretta 4-4-6-6-8 120"
push down corda 3x12 45"
Venerdi: dorso + femorali
trazioni 4-4-6-6-8 + sovra a scalare 120"
rematore bil 4x6
lat presa triangolo ss pulley 3x8 +12 60"
stacchi GT 4-4-6-6-8 120"
leg curl 4x 6-6-6 60"
Questo per il primo mese .... nel secondo mese alzo le rep nei primi esercizi di ogni muscolo e metto un piramidale a scendere nel secondo esercizio; tolgo le superserie e le altre tecniche d'intensità.
Terzo mese metto un 4x6 fisso nei fondamentali.
Questo metodo mi ha permesso di ottenere guadagni di forza e di massa nell'ultimo anno quindi lo ripeto, la mia domanda è quindi rivolta alla scelta degli esercizi e all'uso delle tecniche d'intensità...cosa ve ne pare ?
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