Salve ragazzi miei dati sono: 31 anni, 163 cm x 57 kg e mi alleno da 1 anno e mezzo con pausa ad agosto.Massimali prima della pausa : panca 70 kg, squat 74 e riuscivo a fare 8 trazioni a presa prona.Ora dopo 3 settimane di ricondizionamento vorrei fare un ciclo di forza per migliorare nei 3 fondamentali di cui sopra, soprattutto per quanto riguarda la tecnica. Vorrei fare lo stesso gesto 3 volte a settimana. Ho pensato qualcosa del genere con progressione settimanale 8x3 fino a 4x6. Che dite?
Giorno 1
Panca *
Squat *
Trazioni*
Lento avanti man 3x8
Addome
Giorno 2
Squat *
Panca *
Trazioni *
French press 3x8
Addome
Giorno 3
Trazioni *
Panca *
Squat*
Cur bilanciere 3x8
Addome
Giorno 1
Panca *
Squat *
Trazioni*
Lento avanti man 3x8
Addome
Giorno 2
Squat *
Panca *
Trazioni *
French press 3x8
Addome
Giorno 3
Trazioni *
Panca *
Squat*
Cur bilanciere 3x8
Addome
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