scheda forza

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  • cris bw
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    scheda forza

    Salve ragazzi miei dati sono: 31 anni, 163 cm x 57 kg e mi alleno da 1 anno e mezzo con pausa ad agosto.Massimali prima della pausa : panca 70 kg, squat 74 e riuscivo a fare 8 trazioni a presa prona.Ora dopo 3 settimane di ricondizionamento vorrei fare un ciclo di forza per migliorare nei 3 fondamentali di cui sopra, soprattutto per quanto riguarda la tecnica. Vorrei fare lo stesso gesto 3 volte a settimana. Ho pensato qualcosa del genere con progressione settimanale 8x3 fino a 4x6. Che dite?

    Giorno 1
    Panca *
    Squat *
    Trazioni*
    Lento avanti man 3x8
    Addome

    Giorno 2
    Squat *
    Panca *
    Trazioni *
    French press 3x8
    Addome

    Giorno 3
    Trazioni *
    Panca *
    Squat*
    Cur bilanciere 3x8
    Addome
    Last edited by cris bw; 11-09-2014, 14:58:20.
  • cris bw
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    #2
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    • cris bw
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      #3
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