Aiuto scheda?!

[SJacopo92]

Ho 21 sono 185 x 70kg . Vado in palestra da circa 2 anni ma non mi sono mai allenato con costanza. Per questo nuovo anno vorrei riuscire a migliorare notevolmente i risultati ottenuti in questi 2 anni. Ho provato a fare una scheda , mi dareste un aiuto?

a)


Hammer curl 8x3
curl bilanciere 8,8,6,6
curl manubri a 21 x 3


Pulley 3x10
rematore con manubri 3x8
scrollate con manubri 3x10
pullover con manubri 2x12
lat machine 3x8
trazioni 3x8


flessioni del polso ai cavi 10x4
estensione del polso ai cavi 10x4


b)


Croci panca piana con manubri 8x3
distensioni con bilanciere 8x3
distensioni con manubri 12,10,8,6


estensioni con manubrio a un braccio su panca piana 4x8
dip 3x8


addominali


c)


fly lateriali con manubri 8x3
military press 12,10,8,6
fly laterali con manubri con gomiti piegati 8x3
fly posteriori con manubri seduto su panca piana 10x3


squot con bilanciere 8x3
stacchi 6x4
calf in piedi 15x4
adductor machine 10x3
lag curl 8x4

[SiMooNe]

Cestiniamo immediatamente questa scheda . Incominciando dallo split all'ordine degli esercizi (prima i bicipiti e dopo il dorso?? Come predenti di allenarlo?? Prima le spalle e poi le gambe?? Come sopra).

Puoi ripartire in multi frequenza: http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza
Qui per tabelle in mono: http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari

[SJacopo92]

Ok allora iniziando dagli split..
Io pensavo di fare così:
a) dorso bicipiti
b) gambe addome
c) spalle, pettorali, tricipiti

meglio? Avevo messo le spalle insieme alle gambe perché mi trovavo meglio come durata dell'allenamento
per l'ordine degli esercizi come devo procedere? Scusami ma sono assolutamente inesperto, mi sono sempre allenato quasi "a caso"
Comunque preferirei allenarmi in monofrequenza perchè mi trovo "mentalmente" meglio

[SiMooNe]

Leggi il link che ti ho postato....

Lo split che hai scritto è decisamente meglio.

[Manx]

Visti i tuoi dati...ti consiglio di fare un salto in sezione alimentazione...sei al limite del sottopeso.

p.s. SquAt con la A

[SJacopo92]

Visti i tuoi dati...ti consiglio di fare un salto in sezione alimentazione...sei al limite del sottopeso.

p.s. SquAt con la A

grazie per il consiglio farò sicuramente una visita e scusami per l'errore grammaticale , sono veramente ignorante per questo mi sono iscritto qui.

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Leggi il link che ti ho postato....

Lo split che hai scritto è decisamente meglio.

ho letto il link, ma non capisco cosa dovrei cambiare. Io volevo allenare con 2, 3 esercizi ogni muscolo.
Devo cambiare l'ordine di esecuzione degli esercizi? Come ad esempio prima alleno il dorso e poi i bicipiti ? O sono proprio sbagliati anche gli esercizi ? I carichi?