Riprendere dopo 2 mesi abbondanti di stop.

[merio90]

Buonasera ragazzi, a giorni riprenderò gli allenamenti (finalmente) post estate. Avrei intensione di seguire un allenamento ABA. Ho dato un'occhiata sul forum e sarei orientato per questa scheda qui:

LUN e VEN
Squat 3x10
Leg curl 3x8
Spinte c/bil su piana 3x10
Rematore c/bil 3x10
Lento Avanti c/bil 3x10
Lat machine 3x10
Curl c/bil 2x12
French Press 2x12
Abs 3x12

MER
Stacchi 3x8
Leg press piedi alti 3x10
Spinte c/man su inclinata 3x10
Rematore c/1 man 3x10
Spinte in alto c/man 3x12
Lat machine inversa 3x12
Curl c/man 2x12
Spinte in basso con corda 2x12
Abs 3x12

Per ricominciare potrebbe andare bene, naturalmente tutto con poco peso, e penso che 3 settimane siano buone come recuperare o no? Grazie


Aggiungo visto che ci sono il programma di forza che vorrei iniziare, dopo il periodo di "riabilitazione":

A
Squat 4/5x6/8
Panca piana 4/5x6/8
Rematore bilanciere 3/4x8/10
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Trazioni 4/5x6/8
Lento avanti 3/4x8/10
Dip 4/5x6/8
French press 3x10
abs.

[SiMooNe]

Con poco peso cosa significa ???

Due mesi di stop sono tanti, la ripartenza come tu hai descritto, potrebbe andare

[merio90]

Eh per poco cosa potrei intendere? insomma diminuisco i carichi almeno del 70% (rispetto a quelli di due mesi fa naturalmente), per risvegliare anche il corpo.. poi l'ultima settimana la intensifico un poco per riprendere al top... e inizio con la scheda di forza.

[SiMooNe]

Si ragione per % e non per poco o tanto peso...ti risulta appunto poco lavora al 70% con quella scheda??

Ecco perchè ho fatto quella domanda...

[Manx]

Eh per poco cosa potrei intendere? insomma diminuisco i carichi almeno del 70% (rispetto a quelli di due mesi fa naturalmente), per risvegliare anche il corpo.. poi l'ultima settimana la intensifico un poco per riprendere al top... e inizio con la scheda di forza.

scusami....ma è una perdita di tempo...cosi'...riduci ben del 70%?? e che allenamento è?

[willsmith]

Manx, credo e spero per lui si riferisca ad abbassare "al 70%" e non "del 70%"

[Manx]

Manx, credo e spero per lui si riferisca ad abbassare "al 70%" e non "del 70%"

lo spero anche io

[SiMooNe]

Post leggermente contorto (almeno per me)...anche se sono conti da primina, cosa significa che lavorerebbe al 30% ???...continuo a non capire...

Meglio scrivere la prossima volta, lavoro con questa scheda con tot % di carico, così evitiamo sottrazioni, supposizioni, ecc, ecc

[merio90]

Magari ho esagerato con la % mi regolerò appena tornerò ad allenarmi.. il punto non è con quanta intensità eseguirò gli esercizi, questo appunto come già detto si vedrà sul "campo". Volevo giusto capire se per riprendere, va bene questo tipo di scheda. Tutto qui.

[Manx]

quindi volevi davvero allenarti al 30% 1RM?
cmq a me il discorso % non ha mai convinto e mai fatto un lavoro del genere. Non ha senso in ambito BB. Le % lasciamole ai PL, ai Wler e agli economisti

[merio90]

ok manx. ma non posso riprendere facendo 80 di squat, 70 di panca ecc.. si che i miei carichi non erano eclatanti ma cmq facevo fatica.. per cui devo almeno diminuire i carichi anche perché non riuscirei ad alzare quel peso...

[Manx]

ma ho detto forse il contrario? ma 2 mesi di pausa...per quale motivo? Già a mio parere 2 settimane sono troppe...

[merio90]

per il semplice motivo che a luglio per via del lavoro ho dovuto interrompere gli allenamenti e ad agosto non riesco ad allenarmi e pur volendo c'è solo 1 palestra aperta ad agosto ed è lontana rispetto a dove sto io in vacanza al mare.. 2 mesetti e riprendo la forma fisica, sperando in diversi miglioramenti

[Manx]

beh allora comincia, ma lascia perdere calcolatrici e goniometri

[merio90]

lo farò certamente!! Come scheda la prima va bene, concordi?