Ciao ragazzi questa è la mia scheda che mi sono fatto da solo dati: anni 16 1.78cm 70kg
scheda massa:
Spalle
Military Press 4x6
Arnold press 3x10
Alzate laterali manubri 3x8
Alzate frontali 3x12
Tirate al mento 10 8 6
Gambe
Squat 10/8/6/6
Affondi 3x10
Leg Press 4x5
Leg extension 4x8
Stacchi alla rumena 3x10
Leg curl 3x12 10
Petto - Tricipiti
Panca piana 10/8/6/6
Distensioni su panca con manubri 3x10
Dips 3x8
Cross over ai cavi 3x10
Push down 3x10 12
French press 3x8
Dorso-Bicipiti
Rematore con bilanciere 10/8/6/
Stacchi 4x4
Lat machine avanti a presa larga pronata 4x8
Pulley 3x10
Pull-down braccia tese 3x10 8
Curl Bilanciere 3x10
Curl di concentrazione 3X8
potreste darmi una mano sui recuperi? ho letto su un sito che per raggiungere la massima esplosività bisogna fare un recupero dai 30s ai 60secondi è giusta questa cosa? e cosa ne pensate delle ripetizioni e serie? ho letto che per massa le reps dovrebbero andare da 8 a un max di 15 io ad esempio nei stacchi ho una 4x4 ma va bene? perchè ho letto che a bassa rep si allena per la forza e non per massa ma guardano altre schede tutti hanno una 4x4 5x5 4x6 4x8 ecc secondo voi va bene in massa queste rep e set? ah per quanto riguardai pesi ad esempio quando devo fare 10/8/6 dal 10 parto con ad esempio con un 60kg poi faccio 8reps 70kg e 6reps 75kg invece per quanto riguarda ad esempio un 3x10 o un 3x8 tengo un peso fisso e faccio quello , è giusto quello che faccio? scusate per la confusione e per le troppe domande
scheda massa:
Spalle
Military Press 4x6
Arnold press 3x10
Alzate laterali manubri 3x8
Alzate frontali 3x12
Tirate al mento 10 8 6
Gambe
Squat 10/8/6/6
Affondi 3x10
Leg Press 4x5
Leg extension 4x8
Stacchi alla rumena 3x10
Leg curl 3x12 10
Petto - Tricipiti
Panca piana 10/8/6/6
Distensioni su panca con manubri 3x10
Dips 3x8
Cross over ai cavi 3x10
Push down 3x10 12
French press 3x8
Dorso-Bicipiti
Rematore con bilanciere 10/8/6/
Stacchi 4x4
Lat machine avanti a presa larga pronata 4x8
Pulley 3x10
Pull-down braccia tese 3x10 8
Curl Bilanciere 3x10
Curl di concentrazione 3X8
potreste darmi una mano sui recuperi? ho letto su un sito che per raggiungere la massima esplosività bisogna fare un recupero dai 30s ai 60secondi è giusta questa cosa? e cosa ne pensate delle ripetizioni e serie? ho letto che per massa le reps dovrebbero andare da 8 a un max di 15 io ad esempio nei stacchi ho una 4x4 ma va bene? perchè ho letto che a bassa rep si allena per la forza e non per massa ma guardano altre schede tutti hanno una 4x4 5x5 4x6 4x8 ecc secondo voi va bene in massa queste rep e set? ah per quanto riguardai pesi ad esempio quando devo fare 10/8/6 dal 10 parto con ad esempio con un 60kg poi faccio 8reps 70kg e 6reps 75kg invece per quanto riguarda ad esempio un 3x10 o un 3x8 tengo un peso fisso e faccio quello , è giusto quello che faccio? scusate per la confusione e per le troppe domande