Problemi con lo squat

[HOPER]

Ragazzi scusate per la domanda banale,ma vorrei un aiuto!!
è da qualche mese che faccio lo squat con regolarita nelle mie schede,soltanto che non lo eseguo nella giusta maniera!! Il problema è che non riesco a scendere fino a raggiungere i 90° con il pavimento senza portare in avanti la schiena!
L'istruttore della mia paestra dice che è ok,ma è palese che lo faccio male!ho deciso di scrivervi perchè l'ho fatto lunedi con 110kg e ho avvertito la mattina dopo un fastidio nella zona lombare,e quindi ho deciso di migliorare, se riesco, l'esecuzione!!
Ora vi chiedo cosa devo fare?? tavoletta sotto i talloni? o se posso fare qualche esercizio per migliorare la mobilità delle caviglie,stretching polpacci,insomma se e quali esercizi fare!!

[Nemesis84]

Servirebbe un video per capire dove, come e se l'esecuzione è da correggere.
Stacchi da terra ne fai?

[HOPER]

devo iniziare a farli nella prossima scheda,che mi è stata corretta qui!!
cmq sono sicuro che sbaglio l'esecuzione,mi sento proprio rigido e tendo a portare la schiena in avanti!

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riesco a farlo decentemente solo allargando molto le gambe e i piedi abbastanza ruotati,ma credo che fatto cosi non sia più uno squat!!

[Nemesis84]

dai un occhio a questo:

http://www.bodyweb.com/threads/405208-10-passi-per-un-grande-squat-%21%21

forse qualche dubbio riesci a toglierlo. Per quanto riguarda l'esecuzione posso dirti che senza vedere un video è difficile giudicare e darti consigli.

[Randy 87]

esatto gli stacchi sn un grande aiuto per lo squat in quanto rafforzi i lombari e quindi ti risulta piu facile fare squat cn dei lombari forti...

[HOPER]

cercherò di postare un video!!
cmq posso tenere le gambe abbastanza piu larghe delle spalle??
invece per tavolette o esercizi di stretching non servono a migliorare la situazione??

[Nemesis84]

Le gambe un pochino più larghe si, comunque con il video vedrai che i consigli arriveranno più mirati.

[HOPER]

ok,grazie per il momento!!