Ricominciare in multifrequenza?

[rik007]

Salve, ho sempre fatto palestra a livello "amatoriale" però adesso sono fermo da giugno e dovrei ricominciare proprio oggi.
Secondo voi inizio con una multifrequenza in stile questa:

LUN e VEN
Squat 3x10
Leg curl 3x8
Spinte c/bil su piana 3x10
Rematore c/bil 3x10
Lento Avanti c/bil 3x10
Lat machine 3x10
Curl c/bil 2x12
French Press 2x12
Abs 3x12

MER
Stacchi 3x8
Leg press piedi alti 3x10
Spinte c/man su inclinata 3x10
Rematore c/1 man 3x10
Spinte in alto c/man 3x12
Lat machine inversa 3x12
Curl c/man 2x12
Spinte in basso con corda 2x12
Abs 3x12

(trovata sul forum)

Oppure inizio con questa? Trovata sempre sul forum

SCHEDA NUMBER 7

a PETTO - DORSO(larghezza)

panca 30° manubri 5 5 8 8 10 90''

croci panca 20° + panca piana bilanciere 3x6/8 + 10 1'45''

dip 3xmax 75''

croci ai cavi 3x12 60''


lat dietro 5 5 8 8 10 90''

vertical traction + lat p inv 3x10 + 6/8 1'45''

pull down 3x12 60''



b GAMBE

squat 5 5 8 8 10 90''

affondi 3x8/10 60''

pressa 4x6 90''

leg curl + leg extension 3x10/12 + 12 1'45''

sitting calf 5x15 45''



c DORSO(spessore) - SPALLE

rem bilanciere 5 5 8 8 10 90''

hig row + pulley p prona 3x6/8 + 12 1'45''

rem singolo 3x12 60''


alz 90° seduto 3x6/8 60''


lento bilanciere seduto 5 5 8 8 10 90''

alz lat + tirate mento cavi 3x10/12 + 6/8 1'45''

deltoid press 3x12 60''



d BRACCIA

curl bilanciere ez 5 5 8 8 10 90''

spinte strette 5 5 8 8 10 90''

curl hammer + curl cavi p inv 3x6/8 + 10/12 1'45''

french press + push down asta 3x6/8 + 12 1'45''

concentrato 3x12 no rest

push down fune singolo 3x12 no rest

[Aledale98]

Io per iniziare farei la prima che hai messo quindi LUN E VEN e MER, all'inizio non caricare troppo, anche con il peso non esagerare, poi dopo 1 mese o 2 passa alla seconda che hai messo