Scheda

[loreblu96]

Volevo avere un parere su una scheda così strutturata
Per ogni esercizio 3 serie da 8-10 ripetizioni




LUNEDI


Petto-tricipiti




Panca piana


Pectoral Machine


Chest Press






Spinte in basso (barra/corda)


Estensioni dietro la nuca


French press


















MERCOLEDI


Dorso-bicipiti




Rematore Bilanciere


Pulley


Lat Machine




Curl bilanciere


Curl manubri


Curl alla Scott




















VENERDI


Gambe-spalle


Leg press


Leg extension


Leg curl




Shoulder press


Alzate frontali


Alzate laterali

[Randy 87]

gambe spalle non è proprio il max... meglio farle da sole le gambe e suddividere le spalle con petto e dorso... in ogni caso qui c'è una bella raccolta di schede... http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari

[loreblu96]

Grazie mille per la risposta..
ma gli esercizi vanno bene della mia scheda o è meglio seguire una di quelle che si trova nel link che mi hai postato?

[Randy 87]

dipende dalla tua anzianità di allenamento... ovviamente macchine cm chest press pectoral nn le preferirei mai a meno che nn si è agli inizi.... quindi in ogni caso ti consiglio una di quelle del link... ma dovresti fornire i tuoi dati...