Salve a tutti , sono nuovo!
Ho 18 anni , peso 60 kg , alto 1.70..
Ho 3 problemi
eltoide posteriore inesistente, clavicola molto visibile(si vede l'osso che esce di fuori) E scapole alate.
Mi sono comprato pesi , e panca per allenarmi a casa.
La scheda di allenamento è divisa in questa modo:
PETTORALI, SPALLE E TRICIPITi
GAMBE
SCHIENA E BICIPITI.
Lunedi:
Mercoledì:
Venedi:
Ps: Ho le spalle un pò curvate
Ho 18 anni , peso 60 kg , alto 1.70..
Ho 3 problemi
![Big Grin](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon10.gif)
Mi sono comprato pesi , e panca per allenarmi a casa.
La scheda di allenamento è divisa in questa modo:
PETTORALI, SPALLE E TRICIPITi
GAMBE
SCHIENA E BICIPITI.
Lunedi:
- panca piana con bilanciere 4 serie piramidali 15-12-9-6 reps
- distensioni con manubri su panca inclinata 3 serie x 9 reps
- military press in piedi ( o anche push press) 3 serie x 9 reps
- tirate al mento 2 serie x 9 reps
- Dip alle parallele 3 serie x max reps
Mercoledì:
- squat con bilanciere 4 serie piramidali 15-12-9-6 reps
- affondi con manubri3 serie x 9 reps
- leg extension 3 serie x 9 reps
- leg curl 3 serie x 9 reps
- calf in piedi 2 serie x 15 reps
Venedi:
- stacco da terra con bilanciere 4 serie piramidali 15-12-9-6 reps
- rematore con bilanciere 3 serie x 9 reps
- lat machine al petto 3 serie x 9 reps
- trazioni presa inversa e stretta (chin up) 3 serie x max reps
- curl con manubri 2 serie x 15 reps..
Ps: Ho le spalle un pò curvate
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