Salve a tutti...mi alleno seriamente da quasi 3 anni, ho terminato un periodo di definizione non molto prolungato da circa un mese, e oltre al fatto di essermi risporcato troppo in fretta, ciò che mi preoccupa di più è il fatto che petto e bicipiti (che alleno nella stessa sessione) sembrano non recuperare il loro volume, anzi....
attualmente sono 1.81x80kg bf al 10% e alleno in questo modo i muscoli citati:
Petto
Panca Piana 4x10 (Rest Pause) 1,30"
Spinte 45' Manubri 3x8 1,30"
Croci panca 45' SS Croci cavi incrociati 4x10 1,30"
Dip 2xMax 60"
Bicipiti
4x8 Curl bilanciere (Rest Pause) 1,30"
4x10 Curl Manubri 60"
2x12 Curl Martello 60"
Probabilmente il problema è la troppa intensità, il fatto è che durante ogni WO ho sempre paura di non fare abbastanza, e finisco così per esagerare...
aspetto il parere dei più esperti
attualmente sono 1.81x80kg bf al 10% e alleno in questo modo i muscoli citati:
Petto
Panca Piana 4x10 (Rest Pause) 1,30"
Spinte 45' Manubri 3x8 1,30"
Croci panca 45' SS Croci cavi incrociati 4x10 1,30"
Dip 2xMax 60"
Bicipiti
4x8 Curl bilanciere (Rest Pause) 1,30"
4x10 Curl Manubri 60"
2x12 Curl Martello 60"
Probabilmente il problema è la troppa intensità, il fatto è che durante ogni WO ho sempre paura di non fare abbastanza, e finisco così per esagerare...
aspetto il parere dei più esperti