Salve!
19 anni, 175x67, anzianità di palestra 2 annetti scarsi, piccole soddisfazioni nell'estetica, ma non cose veramente apprezzabili a gran livelli.
Ho spulciato veramente molto il forum in questi giorni (complimenti per la competenza di alcuni utenti) ed ho iniziato a capire un po' di cosette.
Comunque, prima di cimentarmi nella fase di massa, vorrei fare un 4-5 settimane di forza per aumentare i carichi negli esercizi chiave, che ho capito essere piana e squat (e stacchi, ma preferisco inserirli in un secondo momento)
Ho praticamente copiato la scheda proposta in un topic in primo piano, ma riadattata a me, ditemi solo se ci sono errori grossolani ed eventuali correzioni, se vi va.
SCHEDA TIPO A-B-A
SCHEDA A (recupero fondamentali 2'30'', negli altri 90'')
Piana 8x3, 6x4, 5x5, 4x6 (progressione, una settimana 8x3, l'altra 6x4..ecc)
Squat 8x3, 6x4, 5x5, 4x6 (idem)
Affondi 3x10
Leg Ext. 2 x 12
French press 3 x 8
Push 3 x 12
Laterali 3 x 12
Laterali 90 4 x 8
SCHEDA B
Trazioni 8x3, 6x4, 5x5, 4x6 (sempre progressione ogni settimana)
Panca 45 manubri 3x8
Croci 2x12
Pressa 4x8
Leg curl 3x12
Rematore 3x8
Pulley 2x12
Curl bil piedi 4 x 8
Conc. bil 3 x 12
Addome
I miei dubbi sono: ma non faccio troppe volte le gambe? Cioè so che in forza ci sta di ripetere, ma è tantino così no?
Non vorrei arrivare a rifare la scheda A il terzo giorno e non farcela, avendo già fatto squat,affondi,pressa nei giorni precedenti.
Inoltre vorrei sapere che tipo di carichi utilizzare negli altri esercizi, cioè devo praticamente arrivare all'ultima ripetizione sfinito come sempre o no?
Ho volutamente evitato percentuali di carichi e valori, dato che per ora vorrei solo sapere se concettualmente come scheda di forza ci sta.
Grazie se risponderete
19 anni, 175x67, anzianità di palestra 2 annetti scarsi, piccole soddisfazioni nell'estetica, ma non cose veramente apprezzabili a gran livelli.
Ho spulciato veramente molto il forum in questi giorni (complimenti per la competenza di alcuni utenti) ed ho iniziato a capire un po' di cosette.
Comunque, prima di cimentarmi nella fase di massa, vorrei fare un 4-5 settimane di forza per aumentare i carichi negli esercizi chiave, che ho capito essere piana e squat (e stacchi, ma preferisco inserirli in un secondo momento)
Ho praticamente copiato la scheda proposta in un topic in primo piano, ma riadattata a me, ditemi solo se ci sono errori grossolani ed eventuali correzioni, se vi va.
SCHEDA TIPO A-B-A
SCHEDA A (recupero fondamentali 2'30'', negli altri 90'')
Piana 8x3, 6x4, 5x5, 4x6 (progressione, una settimana 8x3, l'altra 6x4..ecc)
Squat 8x3, 6x4, 5x5, 4x6 (idem)
Affondi 3x10
Leg Ext. 2 x 12
French press 3 x 8
Push 3 x 12
Laterali 3 x 12
Laterali 90 4 x 8
SCHEDA B
Trazioni 8x3, 6x4, 5x5, 4x6 (sempre progressione ogni settimana)
Panca 45 manubri 3x8
Croci 2x12
Pressa 4x8
Leg curl 3x12
Rematore 3x8
Pulley 2x12
Curl bil piedi 4 x 8
Conc. bil 3 x 12
Addome
I miei dubbi sono: ma non faccio troppe volte le gambe? Cioè so che in forza ci sta di ripetere, ma è tantino così no?
Non vorrei arrivare a rifare la scheda A il terzo giorno e non farcela, avendo già fatto squat,affondi,pressa nei giorni precedenti.
Inoltre vorrei sapere che tipo di carichi utilizzare negli altri esercizi, cioè devo praticamente arrivare all'ultima ripetizione sfinito come sempre o no?
Ho volutamente evitato percentuali di carichi e valori, dato che per ora vorrei solo sapere se concettualmente come scheda di forza ci sta.
Grazie se risponderete
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