Ciao a tutti,
Peso 74kg mi alleno da 1 anno in modo costante ed ho 35 anni.
Il mio 1RM di bench press è 90kg. L'obiettivo della scheda sottostante è di aumentare 1RM del bench press
ed iniziare ad eseguire il deadlift e squat per bene ottimizzando la scheda per strength.
Secondo voi può andare? Volevo integrare gli addominali e/o un tabata di 4 minuti alla fine di ogni workout, cosa mi consigliate?
Push
Flat barbell bench press 4 x 5
Incline barbell bench press - 4 x 8
Weighted dips - 3 x 8
Military press with dumbells - 4 x 8
Front raises with disc - 3 x 10
Overhead tricept press - 3 x 10 --> sarebbe meglio panca piana a presa stretta?
Pull
Deadlift - 3 x 5
Bent over rows - 4 x 8
Weighted pullups - 3 x 8
Barbell shrugs - 3 x 10
Barcell curls - 3 x 10
Wrist curls - 3 x 15
Legs
Squat - 4 x 5
Lunges - 4 x 8
Weighted calf raises - 3 x 15
Flat dumbell bench press - 4 x 8
Flat flies - 3 x 10
Peso 74kg mi alleno da 1 anno in modo costante ed ho 35 anni.
Il mio 1RM di bench press è 90kg. L'obiettivo della scheda sottostante è di aumentare 1RM del bench press
ed iniziare ad eseguire il deadlift e squat per bene ottimizzando la scheda per strength.
Secondo voi può andare? Volevo integrare gli addominali e/o un tabata di 4 minuti alla fine di ogni workout, cosa mi consigliate?
Push
Flat barbell bench press 4 x 5
Incline barbell bench press - 4 x 8
Weighted dips - 3 x 8
Military press with dumbells - 4 x 8
Front raises with disc - 3 x 10
Overhead tricept press - 3 x 10 --> sarebbe meglio panca piana a presa stretta?
Pull
Deadlift - 3 x 5
Bent over rows - 4 x 8
Weighted pullups - 3 x 8
Barbell shrugs - 3 x 10
Barcell curls - 3 x 10
Wrist curls - 3 x 15
Legs
Squat - 4 x 5
Lunges - 4 x 8
Weighted calf raises - 3 x 15
Flat dumbell bench press - 4 x 8
Flat flies - 3 x 10