Buongiorno a tutti, ho finito ora il programma di forza, massimali e pump, (http://www.bodyweb.com/threads/402333-Prima-di-fare-massa) devo dire ha portato risultati straordinari, con la forza parecchio incrementata come le stesse prestazioni fisiche.
Ora inizierei un programma di massa per sfruttare i nuovi carichi. Ho trovato questa scheda che non mi dispiace, vorrei un vostro parere.
giornata a
panca piana manubri 6x6120''
panca inclinata 45° 3x8 90''
dip parallele 3x6+sovraccarico 60''
chest press ss pectoral machine 3x10+12 60''
croci panca piana 10 8 6 4 60''
french press 6x6 90''
push down fune 3x12 60''
giornata b dorso bicipiti
stacchi 3 3 2 1 150''
trazioni p neutra 3x6+sovraccarico 90''
rem bilanciere 6x6 120''
pull down 3x10 60''
pulley 6 8 10 12 60''
curl bilanciere 6x6 90''
curl concentrato 3x10 60''
giornata c gambe spalle
squat 6x6 120''
affondi 3x8 60''
leg press 6 8 10 90''
leg curl 10 8 6 4 90''
calf pressa 3x20 30''
lento bilanciere seduto 6x6 120''
tirate al mento 3x5 90''
alz laterali unilaterali 3x12 60''
alz 90° 5 10 5 10 (metodo a contrasto) 60''
la cosa che mi preoccupa dopo tanti mesi di lavoro sulla forza è insistere su serie brevi e ripetute come il 6x6 o andare su una scheda diversa esclusivamente ipertofica.. dopo un lavoro di mesi come quello fatto voi come consigliereste di muovermi?
io mi alleno da circa 2 anni mischiando lavori di forza, con lavori di resistenza e intensità.. completo la palestra con allenamenti aerobici di arti marziali e lavoro a corpo libero.. 178x 72 chili e quasi nulla massa grassa, grazie regaaaa
Ora inizierei un programma di massa per sfruttare i nuovi carichi. Ho trovato questa scheda che non mi dispiace, vorrei un vostro parere.
giornata a
panca piana manubri 6x6120''
panca inclinata 45° 3x8 90''
dip parallele 3x6+sovraccarico 60''
chest press ss pectoral machine 3x10+12 60''
croci panca piana 10 8 6 4 60''
french press 6x6 90''
push down fune 3x12 60''
giornata b dorso bicipiti
stacchi 3 3 2 1 150''
trazioni p neutra 3x6+sovraccarico 90''
rem bilanciere 6x6 120''
pull down 3x10 60''
pulley 6 8 10 12 60''
curl bilanciere 6x6 90''
curl concentrato 3x10 60''
giornata c gambe spalle
squat 6x6 120''
affondi 3x8 60''
leg press 6 8 10 90''
leg curl 10 8 6 4 90''
calf pressa 3x20 30''
lento bilanciere seduto 6x6 120''
tirate al mento 3x5 90''
alz laterali unilaterali 3x12 60''
alz 90° 5 10 5 10 (metodo a contrasto) 60''
la cosa che mi preoccupa dopo tanti mesi di lavoro sulla forza è insistere su serie brevi e ripetute come il 6x6 o andare su una scheda diversa esclusivamente ipertofica.. dopo un lavoro di mesi come quello fatto voi come consigliereste di muovermi?
io mi alleno da circa 2 anni mischiando lavori di forza, con lavori di resistenza e intensità.. completo la palestra con allenamenti aerobici di arti marziali e lavoro a corpo libero.. 178x 72 chili e quasi nulla massa grassa, grazie regaaaa