x vabo 950

[santana]

volendo allenare le braccia in un'unica seduta quale scheda ti sembra meglio strutturata?


a)

curl bilanciere 3x10
curl manuvri 2x10

french press 2x10
panca presa stretta 2x10
parallele 2x10

recupero 2 min.

b)

curl bilanciere 2x10
french press 2x10
(eseguendo alternativamente una serie di bicipiti ed una di tricipiti. Non in superset. con recupero di circa 1 minuto)

curl manuvri 2x10
panca stretta 2x10
(idem)

panca scott 2x10
parallele 2x10


tuo parere?

[vabo950]

Re: x vabo 950

Originally posted by santana
volendo allenare le braccia in un'unica seduta quale scheda ti sembra meglio strutturata?


a)

curl bilanciere 3x10
curl manuvri 2x10

french press 2x10
panca presa stretta 2x10
parallele 2x10

recupero 2 min.

b)

curl bilanciere 2x10
french press 2x10
(eseguendo alternativamente una serie di bicipiti ed una di tricipiti. Non in superset. con recupero di circa 1 minuto)

curl manuvri 2x10
panca stretta 2x10
(idem)

panca scott 2x10
parallele 2x10


tuo parere?

IL secondo schema è più proficuo e ti farà risparmiare tempo (mica male, due piccioni con una fava!)
Però ci sono dei problemi:
1) le parallele vanno fatte prima del french press (è un esercizio duro che impegna molto dal punto di vista nervoso)
2) mettere nella stessa seduta curl con bilanciere e manurbi in piedi (o seduti o inginocchiati) è la stessa cosa
3) sceglierei tra panca stretta e parallele

Quindi:
A1) panca stretta o parallele 3 x 4- 6, tempo 501
A2) curl in piedi con manubri o bilanciere (oppure trazioni supinate presa stretta, hanno la stessa curva di forza degli esercizi sopraindicati) 3 x 6- 8, tempo 301
B1) french press 1- 2 x 10- 12, tempo 401
B2) curl alla panca scott con presa prona 1- 2 x 12- 14, tempo 401

Farai per il gruppo B due serie se ti senti bello pimpante altrimenti vai solo per una serie

Un saluto,
Valerio