Squat multipower, con cosa sostituirlo

[Fondo]

Mi sono letto un paio di discussioni sul forum riguardo lo squat eseguito al multipower ed i problemi che può creare.. Purtroppo nella mia palestra non si può eseguire liberamente dato che non c'è il supporto per il bilanciere libero.

Oggi ho svolto l'esercizio in palestra e quando sono tornato a casa ho sentito un leggero dolore alla schiena. Pippe mentali o meno vi voglio chiedere..

So bene che è un esercizio fondamentale, ma con cosa posso sostituirlo?

Aggiungo anche che sto seguendo la scheda di Leviatano per i neofiti, sono al 4 mese e mi alleno in multifrequenza.

A presto!

[munky]

Una palestra dove non puoi fare squat NON è una palestra.
Hai un'unica soluzione se vuoi allenarti seriamente.

[shaitan]

Squat con manubri, hack squat, front squat al MP... Ma la verita' e' che ha ragione munky

[Fondo]

R: Squat multipower, con cosa sostituirlo

Una palestra dove non puoi fare squat NON è una palestra.
Hai un'unica soluzione se vuoi allenarti seriamente.

Lo so ragazzi.. Ma fino a dicembre almeno sarà così.. Del resto solamente leggendo qua ho scoperto molte cose. Prima ero totalmente ignorante..

[Andro92]

Premesso che concordo con quanto detto dai ragazzi sopra,puoi sostituirlo con un Hack Squat con bilanciere:

[Randy 87]

ragazzi già che c'è una discussione nn ne apro un altra e vi chiedo.... sec voi la barra quadra potrebbe andare per sostituire lo squat??... so che è una via di mezzo tra stacco e squat ma se fatta su un rialzo in modo da poter scendere con le gambe parallele al terreno potrebbe essere un ottimo sostituto o sbaglio... purtroppo non l ho mai provata ma ero intenzionato ad acquistarla.... sec me c si concentra meglio in quanto non si ha il peso sopra le spalle... che dite? alla fine è simile all hack squat..

[shaitan]

Dici la trap bar? Si il trap bar deadlift e' un buon esercizio, soprattutto per i quadricipiti. Non serve modificarlo come dici, puoi farlo "normale" anche se ovviamente non sostituisce in toto lo squat

[jonny94]

non devi per forza fare lo squat, per allenare le gambe ci sono migliaia di esercizi: pressa, affondi, jefferson squat, squat bulgaro, front squat, squat sumo ecc ecc

[Andro92]

ragazzi già che c'è una discussione nn ne apro un altra e vi chiedo.... sec voi la barra quadra potrebbe andare per sostituire lo squat??... so che è una via di mezzo tra stacco e squat ma se fatta su un rialzo in modo da poter scendere con le gambe parallele al terreno potrebbe essere un ottimo sostituto o sbaglio... purtroppo non l ho mai provata ma ero intenzionato ad acquistarla.... sec me c si concentra meglio in quanto non si ha il peso sopra le spalle... che dite? alla fine è simile all hack squat..

Rispecchia un esercizio proposto da Paolo Evangelista,lo squat con la cintura attaccata e i pesi tra le gambe in pratica.
Questo andava eseguito su 2 rialzi per avere un buon ROM di movimento e permetteva di evitare traumi a colonne vertebrali già erniate.
Ritengo comunque che se c'è disponibilità,lo squat è lo squat.

[Randy 87]

certo lo squat è lo squat...in ogni caso proverò questa trap bar....

[Andro92]

Prova pure,male non ti farà di sicuro.
Altrimenti hai tante altre alternative