allenamento breve per 5 giorni a settimana

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  • over94
    Bodyweb Advanced
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    allenamento breve per 5 giorni a settimana

    Ciao a tutti,è da inizio luglio che non tocco più un bilanciere per vari impegni e non riuscendo a stare dietro anche alla palestra ho deciso di fermarmi .Ora ho voglia di ricominciare ma mi posso allenare solo la mattina,mi sveglierei presto farei 30 minuti e poi colazione doccia e lavoro.Non ho la possibilità di trovare più di 30 minuti la mattina almeno che non dormo. Questa situazione sarà per un mese circà e poi a causa cambio dei orari non riuscirei ad allenarmi la mattina ma solo il sabato e domenica che non lavoro

    Pensavo a una monofrequenza divisa in 5 giorni casomai con qualche superserie per ristringere i tempi cosa ne pensate?è fattibile come cosa?
    Mi alleno a stomaco vuoto sveglio da 10 minuti (mi alleno in garage) senza integratori dovrei mangiare qualcosa prima?

    Lunedi-Petto/spalle

    Panca piana 5x5
    Dip 3x6
    Spinte su inclinata 3x8
    Croci su inclinata 3x12

    Lento avanti 4x6
    Tirate al mento 3x8
    Shrug 3x7 ss Alzate posteriori 3x10


    Martedi-BIcipiti/Tricipiti

    Curl inclinata 3x6
    Hammer curl alternato2x10

    French press 3x8
    Kickback 2x10


    Mercoledi-Dorso

    stacco 4 3 2 2
    Trazioni supine 3x6
    rematore bilanciere4x5
    Rematore manubrio 3x8


    Giovedi-addome

    addominali vari

    venerdi-Gambe

    Squat 5x6
    front squat 3x8
    Affondi 2x10
    Calf in piedi 3x10
    calf singolo 2x12




    Grazie a tutti.
    Diario : http://www.bodyweb.com/forums/thread...Diario-di-Over
  • jonny94
    Bodyweb Senior
    • May 2012
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    #2
    secondo me ha poco senso riprendere per un mese e poi smettere di nuovo...
    UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA

    ALLENATORE PERSONAL TRAINER CERTIFICATO FIPE (FEDERAZIONE INTERNAZIONALE DEL CONI)

    DOTTORE IN SCIENZE MOTORIE, SPORTIVE E DELLA SALUTE

    MASSAGGIATORE SPORTIVO CERTIFICATO OLIGENESI (CSEN)



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    • over94
      Bodyweb Advanced
      • Jan 2014
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      #3
      forse mi sono spiegato male,per questo mese non avrei tempo se non 30 minuti prima di andare a lavoro ma dal prossimo mese mi cambiano gli orari e avrei il sabato e la domenica libera che pensavo di fare una monofrequenza upper/lower
      Diario : http://www.bodyweb.com/forums/thread...Diario-di-Over

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