Nuova scheda massa

[gabri1993]

Pareri nuova scheda massa, sono alto 1.80 e peso circa 74-75 kg e mi alleno da 7 anni.

ALLENAMENTO 1

PANCA DECLINA 4X6/8 2' RECUPERO
PANCA PIANA MANUBRI 3X8 90"
PANCA INCLINATA BIL. 3X8/10 60"
CROCI MANUBRI PIANA 2X10/12 45"

MILITARY PRESS 3X6/8 2'
ALZATE LATERALI 3X10/12 60"

FRENCH PRESS 4X6/8 2'
PANCA PRESA STRETTA 3X8/10 60"

ALLENAMENTO 2

PRESSA 4X8/10 90"
SQUAT 3X6 2'
AFFONDI MANUBRI 3X8/10 1'
LEG EXTENSION 2X12/15 45"

STACCO GT 3X6/8 90"
LEG CURL 3X10 1'

POLPACCI IN PIEDI 3x10/12 1'
ALLA PRESSA 3X15 1'

ADDOME

ALLENAMENTO 3
STACCO DA TERRA 3X4 2'
TRAZIONI ALLA SBARRA 4X8/10 90"
REMATORE BILANCIERE 3X6 90"
PULLEY BASSO 2X10/12 1'

SCROLLATE 3X10 1'
ALZATE A 90 3X12 1'

CURL MANUBRI (CON SUPINAZIONE DEL POLSO) 4X8/10 90"
CURL BILANCIERE 3X6/8 2'

---------- Post added 09-09-2014 at 09:03:46 ---------- Previous post was 08-09-2014 at 19:19:06 ----------

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