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Addirittura dopo soli 3 settimane di allenamento ne vuoi fare una di scarico??
Come stai?? Ti senti bene sia fisicamente che mentalmente?? Mangi bene, recuperi bene, dormi bene?? Fai una vita stressante che ti serve uno stop??
Se è ok, continua ad allenarti senza problemi.
Per la scheda ci sono varie filosofie, c'è chi la cambia ogni settimana. Io preferisco tenere un prgramma per un mese e poi cambiare.
Tutta la saggezza di un ottimo utente in un unico post :
Originariamente Scritto da elan
prendere arginina(o altre supp)per aumentare i livelli di gh è come svuotare un bicchiere d acqua in un lago sperando di alzarne il livello.
tecnicamente nn scrivono il falso quando lo affermano,ma nn specificano quanto sia irrilevante il raggio d azione
Addirittura dopo soli 3 settimane di allenamento ne vuoi fare una di scarico??
Come stai?? Ti senti bene sia fisicamente che mentalmente?? Mangi bene, recuperi bene, dormi bene?? Fai una vita stressante che ti serve uno stop??
Se è ok, continua ad allenarti senza problemi.
Per la scheda ci sono varie filosofie, c'è chi la cambia ogni settimana. Io preferisco tenere un prgramma per un mese e poi cambiare.
Grazie come sempre per i tuoi consigli, con l'introduzione dei cho nella dieta (vedi firma ) e con questa nuova scheda dormo bene, sto bene e sento "poco" il dolore posta allenamento. La scheda è abbastanza breve, per intenderci in 50 min ho finito il WO (considerando tutte le pause correttamente + riscaldamento...).
Mi faccio così un'altra settimana e poi modifichiamo qualcosa...?
Certo, va bene così, se stai bene allenati e stop.
PS: i dolori del giorno dopo non sono sintomo ne di buono che di cattivo allenamento.
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Originariamente Scritto da elan
prendere arginina(o altre supp)per aumentare i livelli di gh è come svuotare un bicchiere d acqua in un lago sperando di alzarne il livello.
tecnicamente nn scrivono il falso quando lo affermano,ma nn specificano quanto sia irrilevante il raggio d azione
Il B proprio no eh....poi dipende dal tipo di scheda che stai eseguendo....
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Originariamente Scritto da elan
prendere arginina(o altre supp)per aumentare i livelli di gh è come svuotare un bicchiere d acqua in un lago sperando di alzarne il livello.
tecnicamente nn scrivono il falso quando lo affermano,ma nn specificano quanto sia irrilevante il raggio d azione
Il B proprio no eh....poi dipende dal tipo di scheda che stai eseguendo....
chi meglio di te sa che scheda sto facendo...
cmq ho capito, meglio il buffer che la cosa classica...
per il resto sto aggiungendo qualche mini esercizio qua e là quando vedo che c'è ancora da dare...di norma un altro 3x10 sui muscoli grandi...
es: sul dorso dopo il low row al macchinario faccio il macchinario hummer dal basso....o per il petto finisco con 3x10 di piegamenti classici...per "distruggere" quanto rimasto..
chi meglio di te sa che scheda sto facendo...
cmq ho capito, meglio il buffer che la cosa classica...
per il resto sto aggiungendo qualche mini esercizio qua e là quando vedo che c'è ancora da dare...di norma un altro 3x10 sui muscoli grandi...
es: sul dorso dopo il low row al macchinario faccio il macchinario hummer dal basso....o per il petto finisco con 3x10 di piegamenti classici...per "distruggere" quanto rimasto..
sei sicuro che ti stai allenando bene??
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Originariamente Scritto da elan
prendere arginina(o altre supp)per aumentare i livelli di gh è come svuotare un bicchiere d acqua in un lago sperando di alzarne il livello.
tecnicamente nn scrivono il falso quando lo affermano,ma nn specificano quanto sia irrilevante il raggio d azione
io mi sono sempre allenato con 0 cho praticamente qui a livello di "resistenza" e di "voglia di fare" ne ho tanta...e da quando mangio i cho (pasta, wasa, frutta etc) ho veramente tanta voglia di dare...
tutte le serie che faccio sono al "cedimento dell'ultima ripetizione.." con tanto di urletto che non guasta mai!
però poi mi trovo a voler dare ancora e quindi faccio 1 esercizio in più di quelli di "isolamento" da 3x10 oppure 2x12 sulla base della fase in cui mi trovo dell'allenamento.
riporto qui lo stato della mia attuale scheda, sono partito dall'ottima scheda di Sim00ne (GRAZIE!!) e poi l'ho condivisa con l'istruttore che ho in sala pesi che sembra essere molto preparato anche se giovane e ho cercato conferme fra gli ottimi articoli di questo portale:
1°Giorno
4x6 squat
4x8 stacchi
3x10 polpacci
4x6 spinte manubri
3x10 alzate laterali
3x10 tirate al mento
3x10 crunch con peso
3x10 crunch inverso con peso
2° Giorno
4xMax trazioni alla sbarra larghe
4x6 rematore bilanciere
3x10 low row / rematore singolo 3x8
3x10 lat machine
2x12 spalla posteriore
3x10 bilanciere in piedi
3x10 hummer manubri /manubri alternati 3x10
Lastyco apri una nuova discussione con questa tua nuova scheda...ormai questa è vecchia di mesi.
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Originariamente Scritto da elan
prendere arginina(o altre supp)per aumentare i livelli di gh è come svuotare un bicchiere d acqua in un lago sperando di alzarne il livello.
tecnicamente nn scrivono il falso quando lo affermano,ma nn specificano quanto sia irrilevante il raggio d azione
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