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Martedì Petto-Tricipiti 4x6 panca piana 120" sec rec.
3x8 spinte su inclinata 90" sec. rec.
3x8 DIP 90"sec. rec.
3x10 cavi alti 60" sec. rec. 2x10/12
3x10 French Press 60" sec rec.
3x10 pulldown 60" sec. rec. Giovedì Dorso-Bicipiti 4x6 lat machine davanti (anche se preferisco fare 4xMax trazioni) 120" sec rec. fai trazioni, decisamente meglio
4x6 rematore bilancere 120"sec. rec.
3x10 pull down lat machine 60" sec. rec. cambia impugnatura rispetto a quella che hai usato per le trazioni
aggiungi un pulley o similare, ossia sul piano orizzontale
3x10 Cavi alti 60" sec. rec. 3x12
3x10 curl bilancere EZ 60" sec rec.
3x10 curl presa inversa 60" sec. rec. Sabato Gambe-Spalle-addome 4x6 Squat 120" sec rec. inserisci affondi alte rip o leg press
4x6 Stacchi gambe tese 120" sec. rec.
3x10 Leg extension 60" sec. rec. lleg cur
3x10 polpacci 60" sec. rec.
4x6 spinte manubri 120" sec. rec. [anche se non mi piace farlo col petto]
3x10 alzate laterali 60" sec. rec. 2x10/12
4x10 Addome
Buon wo.
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Originariamente Scritto da elan
prendere arginina(o altre supp)per aumentare i livelli di gh è come svuotare un bicchiere d acqua in un lago sperando di alzarne il livello.
tecnicamente nn scrivono il falso quando lo affermano,ma nn specificano quanto sia irrilevante il raggio d azione
Inverti la leg press con gli stacchi, come ti avevo suggerito io. Gli stacchi falle ad alte ripetizioni, tipo 3x10/12. Leg press va bene in 3x8/10 o piramidale tanto per variare un pò.
Cavi alti, suppongo che intendi i cavi incrociati dall'alto, proprio un ex di isolamento per il capo posteriore...
Addome 4x10, scritto così non significa nulla, ma qui c'è un 3D per prendere spunto...è come scrivere petto 4x15...
Il resto può andare...
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Originariamente Scritto da elan
prendere arginina(o altre supp)per aumentare i livelli di gh è come svuotare un bicchiere d acqua in un lago sperando di alzarne il livello.
tecnicamente nn scrivono il falso quando lo affermano,ma nn specificano quanto sia irrilevante il raggio d azione
Inverti la leg press con gli stacchi, come ti avevo suggerito io. Gli stacchi falle ad alte ripetizioni, tipo 3x10/12. Leg press va bene in 3x8/10 o piramidale tanto per variare un pò.
Cavi alti, suppongo che intendi i cavi incrociati dall'alto, proprio un ex di isolamento per il capo posteriore...
Addome 4x10, scritto così non significa nulla, ma qui c'è un 3D per prendere spunto...è come scrivere petto 4x15...
1° giorno di scheda nuova, abbiamo fatto petto. Il petto lo sento molto più "completo" come allenamento nel senso che sento un lieve dolore su tutto il muscolo. Bene.
Cosa che invece non mi convince sono i tricipiti: li ho fatti sino al cedimento ma non sento lo stesso "dolore" che sentivo quando li facevo con il dorso....
I doms non sono sintomo ne di buon allenamento che di cattivo allenamento. Probabilmente, visto che li facevi nel dorso e quindi meno affaticati rispetto ad ora che li fai con il petto, caricavi di più...
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Originariamente Scritto da elan
prendere arginina(o altre supp)per aumentare i livelli di gh è come svuotare un bicchiere d acqua in un lago sperando di alzarne il livello.
tecnicamente nn scrivono il falso quando lo affermano,ma nn specificano quanto sia irrilevante il raggio d azione
I doms non sono sintomo ne di buon allenamento che di cattivo allenamento. Probabilmente, visto che li facevi nel dorso e quindi meno affaticati rispetto ad ora che li fai con il petto, caricavi di più...
Probabilmente hai ragione. Cmq ottima scheda! Abbastanza breve ma pulita. Sotto i 4x6 all'ultima sono crollato proprio...mi devo riabituare! il DIP me lo ricordavo più facile!
Bravo, metti una scrollata nella sessione del dorso, oppure, visto che fai row al macchinario (deduco che sia quello), fai direttamente un low row, se lo hai nella palestra....
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Originariamente Scritto da elan
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tecnicamente nn scrivono il falso quando lo affermano,ma nn specificano quanto sia irrilevante il raggio d azione
Ragazzi motiviamo quando esordiamo con determinati post...vanno bene sia con i muscoli sinergici, che non, ci sono i pro ed i contro in entrambe le scelte, sempre se possiamo definire i pro ed i contro per questo livello...
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Originariamente Scritto da elan
prendere arginina(o altre supp)per aumentare i livelli di gh è come svuotare un bicchiere d acqua in un lago sperando di alzarne il livello.
tecnicamente nn scrivono il falso quando lo affermano,ma nn specificano quanto sia irrilevante il raggio d azione
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