Scheda massa..pareri e aiuto!

[GeorgeAdrian97]

Salve a tutti,ho chiesto di recente al proprietario della mia palestra di farmi una scheda di massa (di solito lui non le fa ma non volevo chiedere agli altri perchè so che le fanno senza voglia ecc) penso che mi abbia fatto una scheda tanto per fare..non so se mi sbaglio correggetemi voi.Sono alto 192 cm peso 85 kg sono cresciuto sui 5 kg da quando faccio palestra(6 mesi) prima mi allenavo 4 volte a settimana con lun=petto e bicipiti -- Martedi=schiena e gambe -- Giovedi = spalle e tricipiti --Venerdi= petto,bicipiti,schiena,spalle(ripasso) Ora sono passato a questa scheda ditemi voi se va bene..io vorrei faticare perchè ci tengo molto alla palestra e a crescere.

Lun=
Top(l'apparecchiatura per riscaldamento braccia)
Distensione manubri panca inclinata
Croci alte con manubri
Tricipiti parallele(però su macchina quella che si spinge dall'alto verso il basso)
Bicipiti concentrati con manubri
Addominali

Martedi=
Top
Lat bar
Lat pulley
Bicipiti con bilanciere
pullover machine
Run 25'

Venerdi=
Pressa orizontale
Leg exstension
Carlugi(?? è scritto tutto a mano)
Deltoide rocc.(?)
Mov.in volo mon (?)
alzate laterali
calf in piedi
addominali

TUTTO ESEGUITE 4 X 15
Mi ha consigliato di fare 15 ripetizioni e 3 giorni alla settimana per il riposo completo,attendo vostre risposte
In caso non sia buona mi dareste una buona scheda che ad esempio seguite voi? Grazie mille

---------- Post added at 19:01:50 ---------- Previous post was at 15:04:40 ----------

Grazie a tutti

[SiMooNe]

Ecco appunto non gli andava da farti la scheda perchè è immonda e già è errato chiamarla tabella di allenamento.

Ti dico solo questo: le gambe basta allenarle con una pressa ed uno di isolamento (a parte i nome degli ex che andrebbero imparati almeno )???

Hai preso 5 kg in 6 mesi?? Di cosa??

Ti alleni da 6 mesi?? Cosa sai fare??

[GeorgeAdrian97]

Bhè di grasso ne ho preso poco o almeno cosi si vede(so che di muscolo se ne prende 1kg all'anno circa) so eseguire bene tutti gli esercizi e ci tengo parecchio all'allenamento.Ho trovato una scheda penso sia buona:
lunedi=schiena bicipiti


Pulldown alla macchina 4 x 10
Lat machine 4x10
Pulley 3x10
Rematore bilanciere 4x10
Alzate di spalle 3x10
Curl bicipiti con manubri 4x10
Curl in piedi con bilanciere 3x10
Addominali 3x25


Mercoledi=Spalle ,gambe


Lento avanti con bilanciere 3x12
Distensioni sopra la testa 3x12
Alzate laterali al cavo 4x10
Croci inverse busto 90* 4x10
Squat 3 x 10
Leg curl 4x10
Leg extension 4x10
Calf raise 4x12


Venerdi= petto,tricipiti


Panca piana 4x10
Croci con manubri alla macchina 4 x12
Parallele/Panca inclinata 3 x 10
French press 4 x10
Estensione con fune 3x12
Concentrato dietro il collo 4x12
Addominali crunch 3x12 obbliquo 3x10

[SiMooNe]

No la scheda non va bene. Per la tua esperienza, da incominciare dallo split, ma più in generale dal tipo di allenamento e dal volume sbilanciato (guarda la differenza di allenamento fra gambe e deltoidi). Multi frequenza sarebbe probabilmente la scelta migliore....fai un search nella sezione in nota, c'è un 3d sulla multi frequenza....

[GeorgeAdrian97]

Grazie ma perchè per me non andrebbe bene?

[SiMooNe]

Te l'ho scritto il perchè...oltre ad essere errata in parecchi punti (anche questo te l'ho scritto con un esempio), sarebbe meglio prima imparare la tecnica del movimento e per farlo, la strada, probabilmente migliore, è quello di ripeterlo più volte a settimana, con una scelta decisamente migliore di serie e ripetizioni, rispetto a quel 4x10. Con che lo faresti il 4x10, con 10 kg??

Ti devi concentrare, per il momento, solo sulla tecnica. Senza di essa, non vai da nessuna parte.

[GeorgeAdrian97]

Ma conosco bene l'esecuzione degli esercizi,mi alleno da 6 mesi e ho imparato bene e anche fatto progressi,adesso vedo come fare grazie comunque

[SiMooNe]

Un conto è conoscerla e un conto è saperla fare. Dubito che tu in sei mesi sappia fare bene tutti gli esercizi....