Si ricomincia a fare MASSA!

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • MUGEN93
    Bodyweb Advanced
    • Apr 2013
    • 91
    • 2
    • 0
    • Send PM

    Si ricomincia a fare MASSA!

    Dati:
    anzianità: 1 anno
    età: 21
    peso: 61kg
    Altezza: 170cm

    So già che la scheda presenta un'enormità di esercizi (nel mese di agosto era anche di più), ma l'ho tenuta per un bel po, e mi ci sono trovato bene, però vorrei sapere i vostri consigli e cambiamenti, soprattutto se dovrei continuare sulla mono o iniziare una multi (mai fatta).
    Altra cosa è che non mi alleno in palestra, ma a casa quindi niente macchina, ma per ghisa, bilanciere, panca, rack, manubri, sbarra trazioni sono a posto.
    Aspetto a braccia aperte ogni vostro consiglio.


    LUNEDI:


    Petto:
    - Panca piana 4x6
    - Distensioni Manubri 60° 4x8
    - Croci 30° 3x10
    - Dip + sovraccarico 3xMax
    - Pullover 3x12
    Dorso:
    - Trazioni + sovraccarico 5x5
    - Rematore Bilanciere 3x8
    - T-Bar 4x10
    - Rematore manubrio 4x8

    MERCOLEDI:

    Gambe:
    - Squat 4x6

    - Stacchi 4x6
    - Affondi 3x10
    - Leg extension 3x12
    - Leg curl 3x15
    Tricipiti:
    - Panca stretta SS Seated 4x8-10
    - Estensione un braccio 3x8
    - Kickback 3x10
    - French press bilanciere 3x8
    - Dip bench + sovraccarico 3x15


    VENERDI:


    Spalle:
    - Lento avanti 4x6
    - Alzate al mento 3x8
    - Rematore presa Yates 90° 3x10
    - Alzate frontali 3x12
    - Alzate frontali un manubrio 2x10
    Bicipiti:
    - Curl seduto 5x88866
    - Curl bilanciere 4x6
    - Hammer curl 3x12
    - Trazioni supine + sovraccarico 3xmax
    - Curl concentrato 3x10

    Nei giorni di martedi e sabato metterei due allenamenti solo di abs, mentre il giovedi 40minuti di cardio.
  • ston
    cfh supermod
    • Nov 2011
    • 17684
    • 273
    • 197
    • Send PM

    #2
    non è detto che fare dei wo molto voluminosi sia meglio.....ciò che veramente è allenante è mantenere per tutto l'allenamento un'intensità ottimale.

    da sistemare, prima di tutto lo splittaggio...
    il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

    Commenta

    • MUGEN93
      Bodyweb Advanced
      • Apr 2013
      • 91
      • 2
      • 0
      • Send PM

      #3
      In che modo potrei cambiare lo split degli esercizi? Ho cercato di tenere i big per inizio seduta, e i fondamentali idem all'inizio.

      Commenta

      • ston
        cfh supermod
        • Nov 2011
        • 17684
        • 273
        • 197
        • Send PM

        #4
        su 3 wo:
        petto- deltoidi ant lat- tricipiti o bicipiti
        dorso- deltoidi post- bicipiti o tricipiti
        gambe-addome

        altrimenti su 4 lascia i deltoidi in una sola seduta e ci abbini i tricipiti e metti i bicipiti col petto, in modo che il dorso sia allenato da solo....
        il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

        Commenta

        • MUGEN93
          Bodyweb Advanced
          • Apr 2013
          • 91
          • 2
          • 0
          • Send PM

          #5
          Grazie mille Ston!!!
          Quindi potrei fare una cosa tipo questa:

          Petto-bicipiti
          Dorso-addome
          Deltoidi-tricipiti
          Gambe-addome

          Comunque volevo già fare uno split a 4 giorni, mi sembra la cosa migliore, soprattutto con gambe da sole.

          Commenta

          • RiGh3z
            Bodyweb Senior
            • Aug 2011
            • 311
            • 43
            • 132
            • Vicenza
            • Send PM

            #6
            Bicipiti Lunedi e Martedi Dorso ?
            Io sto eseguendo questa split e mi ci trovo benissimo:

            Petto+Tricipiti
            Gambe+Addome
            Dorso+Bicipiti
            Spalle+Addome
            "ma questo èbbig..***** diaz raga quant'è grosso..io pensavo di meno ragà..ban..si, facci il petto frà, i croci..madoo sto back sto trici..madoo ed ora pompatela.. modalità ziz che cerca il dio..seee"

            Commenta

            • MUGEN93
              Bodyweb Advanced
              • Apr 2013
              • 91
              • 2
              • 0
              • Send PM

              #7
              In verità non ho ancora scelto i giorni.
              Per la scelta dello split, la provo e poi vediamo come va, la scelta di fare dorso da solo è per me meglio che farla con i bicipiti, soprattutto perchè nei rematori, t-bar vado indirettamente a usare anche i bicipiti, idem per il petto che vengono in causa i tricipiti, ma poi ognuno si trova diversamente, magari poi mi dovrò ricredere sulla scheda, ma per ora mi sembra che lo split ad occhio vada bene.

              Commenta

              • ston
                cfh supermod
                • Nov 2011
                • 17684
                • 273
                • 197
                • Send PM

                #8
                puoi scegliere se seguire la sinergia muscolare o no.....io, su 4 split, preferisco lasciare il dorso da solo, quindi i bicipiti, per forza di cose andranno allenati in maniera non sinergica con petto o spalle
                il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

                Commenta

                • MUGEN93
                  Bodyweb Advanced
                  • Apr 2013
                  • 91
                  • 2
                  • 0
                  • Send PM

                  #9
                  Ho provato a mettere giù la scheda, spero possa andare bene.

                  WORKOUT




                  LUNEDI:
                  Petto:
                  - Panca piana 4x6
                  - Distensioni Manubri 60° 4x8 Ho provato a mettere giù la scheda, spero possa andare bene

                  - Croci 30° 3x10

                  - Dip + sovraccarico(5kg) 3xMax
                  Bicipiti:
                  - Curl seduto 4x8866
                  - Curl bilanciere 4x6
                  - Hammer curl 3x12



                  MARTEDI:
                  Dorso:
                  - Trazioni + sovraccarico(10kg) 5x5
                  - Rematore Bilanciere 3x8
                  - T-Bar 4x10
                  - Rematore manubrio 4x8

                  ABS




                  GIOVEDI

                  Gambe:
                  - Squat 4x6
                  - Stacchi 4x8
                  - Affondi 3x12
                  - Leg extension 3x10

                  - Leg curl 3x15

                  ABS


                  VENERDI:
                  Spalle:
                  - Lento avanti 4x6
                  - Bilanciere presa Yates 90° 4x8
                  - Alzate frontali 3x10
                  - Alzate laterali 3x10


                  Tricipiti:
                  - Panca stretta 4x6
                  - Skullcrusher 3x8
                  - Kickback o french 3x10

                  Commenta

                  Working...
                  X